1 000 000 Калорий Диета Пример меню

Диета с 1 000 000 калорий - низкокалорийная диета, обычно используемая для женщин, чтобы способствовать снижению веса. Однако эта диета падает ниже минимально рекомендуемых требований к потреблению калорий для хорошего здоровья и не может быть достаточным источником питательных веществ, что может привести к недостаткам. Учитывая ограничения диеты, в том числе продукты, богатые питательными веществами, являются важным аспектом плана диеты в 1 000 калорий. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион - особенно для такой низкокалорийной диеты, которую следует соблюдать только при постоянном медицинском наблюдении.

Видео дня

Основы диеты 1 000 000 калорий

Когда после низкокалорийной диеты, такой как диета с 1000 калориями, у вас очень мало места для дополнительных услуг и индульгенции, поэтому вы хотите убедиться, что ваш выбор продуктов богат питательными веществами и низким содержанием калорий, чтобы получить наибольшее количество пищи из каждого укуса. Это означает, что вы наполняете свою тарелку фруктами и овощами, скудные источники белка, цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные и здоровые жиры. Приспособление в большинстве групп продуктов питания при каждом приеме пищи может помочь вам получить достаточное количество питательных веществ.

Чтобы оставаться под напряжением и удовлетворенными, обязательно едите с регулярными интервалами в течение дня, каждые три-четыре часа, что означает три приема пищи на 300 калорий и одну 100-калорийную закуска. Самое главное, не пропустите питание, чтобы сэкономить калории или ускорить потерю веса, потому что вы можете саботировать ваши усилия, создавая сильный голод, который приводит к перееданию.

Пример меню: завтрак

Начните день с здорового и наполняющего завтрака. Хорошая еда для образца может включать 1/2 стакана нежирного творога с небольшим бананом и кусочком тосты из цельной пшеницы с 2 чайными ложками арахисового масла примерно на 300 калорий. Вы также можете насладиться теплой миской с овсяной мукой, наполненной 1 чашкой вареной овсянки, 3/4 стакана свежей черники и 4 нарезанных половинок грецкого ореха с 1 стаканом обезжиренного молока или альтернативной альтернативой, такой как соевое молоко, которое содержит 282 калории. Те, у кого есть ограниченное время для завтрака по утрам, могут выпить коктейль, который вы делаете на ходу, состоящий из 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта, 1 чашку кубического манго и 1 столовую ложку миндального масла на 318 калорий.

Пример меню: Обед

Заполните свой обед низкокалорийными фруктами и овощами, чтобы голод прочь днем. Хороший обед может включать 2 чашки смешанной зелени, увенчанной 2 унциями куриной грудки на гриле, 1/4 стакана фасоли и 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки с 1 чашкой кубической канталупы и 6 унций обезжиренного греческого йогурта для 322 калории. Или, заполните половину цельнозерновой лаваша с 2 столовыми ложками хумуса, салата и измельченной моркови и подавайте его с 1 чашкой нарезанных огурцов, небольшим апельсином и 1 унцией сыра с низким содержанием жира, который имеет 295 калорий.Два унции водонасыщенного консервированного тунца, смешанного с 1 столовой ложкой маложирного майонеза, подается с 10 сухарями из цельного зерна с 1 чашкой нарезанной моркови и палочками из сельдерея, а две сливы для 315 калорий также делают здоровый вариант обеда на 1, 000-калорийный план диеты.

Пример меню: ужин

Завершите свой день на хорошей ноте с богатым питательными веществами обедами, такими как 3 унции жареного лосося с 1/2 чашкой жареного сладкого картофеля и 2 чашки пропаренной брокколи и цветной капусты, которая 295 калорий. Вегги-жаркое, приготовленное из 1 чашки нарезанной моркови, сельдерея, лука и бок-чой с 1/2 чашкой тофу, обжаренной в 1 чайной ложке растительного масла, и подается с 1/2 чашкой приготовленного коричневого риса, также делает здоровый ужин при 290 калориях. 2-унция индюка гамбургер на цельнозерновой булочке с гамбургером с 1 чашкой смешанной зелени, увенчанной 2 столовыми ложками обезжиренной салатной заправки, делает еще один вариант здорового ужина с 300 калориями.

Закуски Идеи

Закуски приливят вас между приемами пищи, поэтому сделайте их наполненными и здоровыми. Для 100 калорий, попробуйте один из них: 2 чашки смешанной зелени, увенчанной 2 столовыми ложками обезжиренной салатной заправки; 14 миндалей; небольшое яблоко с 1 унцией обезжиренного сыра; один контейнер нежирного греческого йогурта; 2 столовые ложки хумуса с 2 чашками нарезанного перца, огурцов и моркови или 1/2 чашки цельнозернового несладкого злака с 1/2 стаканом обезжиренного молока или молочной альтернативы.