Питание для одиноких мужчин

Кулинария для одного - это трудно сделать, и делать это здорово делает сложную задачу еще сложнее. Для одинокого мужчины попытка найти питательную, вкусную и легкую в приготовлении еды может быть сложной. Однако, следуя основным рекомендациям по питанию и наблюдая за добавлением жира и соли, вы можете иметь здоровые и легко приготовленные блюда, когда вам это нужно.

Видео дня

Распределение продовольственной диаграммы

Для взрослого человека, который поддерживает здоровую еженедельную тренировку в течение 150 минут в неделю физической активности, считается, что диета в 2 000 калорий в день считается достаточной. Однако, если вы регулярно занимаетесь интенсивной физической нагрузкой, вам может потребоваться соответственно увеличить потребление калорий. Цель в общей сложности 6 унций зерен и 5 1/2 унций белкового белка в день. Включите по крайней мере 2 1/2 чашки овощей и 2 чашки фруктов в свой ежедневный рацион. Ешьте не более 6 чайных ложек добавленных жиров и масел в день.

Зерна, овощи и фрукты

Сделайте половину вашего общего зерна, подающего цельные зерна, такие как коричневый рис, просо или ячмень. Выбирайте тип овощей, которые вы едите, чтобы каждую неделю включать в себя смесь темно-зеленых, красных, оранжевых и крахмалистых овощей, таких как бобы, горох и картофель. Включите свежие фрукты чаще, чем консервированные фрукты или фруктовый сок. Сбалансированный план питания - это один кусочек многогранного хлеба утром с маслом и бананом, а обед может быть большим салатом из смешанных овощей или чашей с кусочками овощного супа. Для ужина, рассмотрите коричневый рис с обжаренными овощами, с чашкой свежих фруктов на десерт.

Молочные продукты и белки

Вам нужно как минимум 3 чашки молочных продуктов в день. Включите 1-часовую порцию йогурта или 3-унцию порции сыра три раза в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в молочных продуктах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять обезжиренные или обезжиренные молочные и молочные продукты вместо цельного молока. Включите различные варианты белка, такие как бобовые, орехи и семена, а также мясо птицы и постное красное мясо. Два раза в неделю, если морепродукты являются основным источником белка. Опираясь на один и тот же план питания, включите вареное яйцо или обезжиренный сыр с обеденным салатом. Добавление бобов в овощной суп или окунание бобов с растительными палочками в качестве стороны также поможет вам удовлетворить ваши потребности в белках. Для ужина жареное филе лосося или выпечка, без кожи, куриная грудка вместе с коричневым рисом и овощами обеспечит необходимый вам белок.

Натриевое и диетическое волокно

Американская диета, как правило, имеет высокое содержание натрия и низкое содержание клетчатки, что может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Верхний предел натрия в день составляет 2, 300 миллиграмм для мужчин и 1 500 миллиграмм для тех, кто имеет историю сердечных заболеваний, старше 51 года или является афроамериканцем.Чтобы уменьшить потребление натрия, приправьте свои продукты сушеными травами и специями и избегайте приправленных солевых продуктов и готовых и обработанных продуктов. Рекомендуемое количество клетчатки для мужчин составляет от 30 до 38 граммов в день. Употребление достаточного количества фруктов и овощей и включение большего количества цельного зерна в ваш рацион поможет увеличить потребление клетчатки. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить и лечить запоры, дивертикулит и геморрой.