Оглавление:
Гири, которые существуют уже много веков, остаются популярными в качестве инструментов для упражнений и могут использоваться для самых разных тренировок. Однако для обеспечения их правильного использования необходимы базовые навыки. Из-за этого безопасность гиревого спорта является ключевым вопросом для любителей фитнеса.
Видео дня
Надлежащая форма и техника
Для обеспечения безопасности необходимы надлежащая форма и техника. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы узнать правильный способ использования гири в ваших тренировочных процедурах. Например, колебания гири, которые проводятся путем посадки ног на земле и использования импульса для поднятия гири от ваших ног до уровня глаз, могут привести к серьезной травме, если не будут выполнены должным образом.
Правильный вес
В дополнение к правильной форме, убедитесь, что вы используете правильный вес для своих упражнений. Использование гири, которая слишком тяжела для ваших способностей, может привести к компрометации вашей формы, что может привести к травме. Чтобы измерить соответствующий вес, учитывайте свой фитнес-уровень. Активный мужчина должен начинать с 35 до 44 фунтов для баллистических или взрывных движений и от 18 до 26 фунтов для более контролируемых движений. Активная женщина должна начинать с 18 до 26 фунтов для баллистических движений и от 13 до 18 фунтов для контролируемых движений. Попробуйте упражнение с рекомендуемым весом, и если он чувствует себя слишком легко, переходите к следующему весу.
