Оглавление:
Женщины с избыточным спинномозговым жиром могут ощущать эту раздражающую выпуклость пламени выше и ниже ремня для бюстгальтера или в виде рулона жира под областью лопатки. У мужчин с избыточной задней частью может возникнуть неприглядная складка или бросок, который шевелится чуть выше талии вдоль спины. Мужчины и женщины могут выполнять разнообразные легкие упражнения дома, используя легкие гантели или без, для тонирования верхних и средних задних областей. Поскольку нет такой вещи, как уменьшение пятен, добавление 150 минут сердечно-сосудистых упражнений необходимо для того, чтобы полностью потерять жир, в том числе на спине.
Видео дня
Плечи пожимают плечами
Встаньте с ногами на расстоянии плеч друг от друга, держа в каждой руке гантели от легкого до среднего (от 5 до 10 фунтов). Ладони ваших рук должны быть направлены внутрь, к бедрам. Слегка закрепите абс для поддержки нижней части спины и поднимите плечи к ушам. Держи верхнюю часть плеча в течение трех-пяти секунд, а затем отпустите, предлагает журнал Fitness. Повторите этот ход примерно в 10 раз.
Сидящие ряды
Сидящие ряды будут работать мышцы верхней и средней части спины до твердой и тонкой. Вы можете использовать полосу сопротивления или трубку для этого упражнения. Оберните ленту сопротивления или пробирку вокруг прочной мебели, держа ее на каждом конце. Сядьте на край стула или на пол, вернитесь прямо. Полоса или трубка должны быть натянуты, когда ваши руки тянутся вперед. Обхватив группу плотно, оттяните руки назад, чтобы ваши локти указывали прямо позади вас, а руки тянулись близко к туловищу. Постарайтесь прикоснуться к плечевым лопастям вместе за спиной. Удерживайте несколько секунд, а затем отпустите. Вы можете повторить это упражнение примерно 10 раз, сообщает журнал Fitness.
Одноручные ряды
Работайте в области под и позади плеча и изгоните этот жир, выполнив однорукие ряды. Возьмите гантели, которые будут предлагать вызов, но все равно сохраняют вашу форму. Держитесь за вес одной рукой. Если у вас есть две легкие гантели, вы можете держать их обе руки одной рукой для дополнительной задачи. Начните с правой руки. Поместите левую ногу вперед, чтобы вы могли наклониться вперед, предплечье лежало на левом бедре. Держите спину прямо и плечи. Увеличьте руку, удерживающую вес, а затем поднимите вверх, согнув локоть. Попытайтесь привести правый локоть как можно выше к потолку; держите его на мгновение, а затем опустите его. Переключитесь на другую сторону. Вы можете повторить это упражнение от 10 до 20 раз.
