Оглавление:
Люди, живущие с болезнью Паркинсона, иногда с трудом выдерживают равновесие. Это может быть вызвано жесткостью и проблемным координационным движением, которое часто возникает при этом условии. Выполнение ежедневных упражнений баланса для болезни Паркинсона может помочь предотвратить падения. Баланс можно улучшить в любом возрасте, независимо от вашего нынешнего уровня физической формы. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом.
Видео дня
Тандемная прогулка
Упражнение не может вылечить болезнь Паркинсона, но это может улучшить баланс и помочь людям лучше ходить, согласно Кливлендской клинике. В общем, ходьба - это хорошее упражнение, и тандемная ходьба может помочь улучшить равновесие. Слегка держитесь за стойку или используйте стены, если у вас есть узкая прихожая. Когда вы продвигаетесь вперед, коснитесь правой пятки перед левым пальцем. Держите обе ноги ровными на полу и по прямой линии - притворяйтесь, что вы ходите по канату. Продолжайте идти вперед, чередуя ноги и касаясь пятки на носок. Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, вы также можете вернуться назад. Потяните свою ногу назад и коснитесь пальца ноги до задней части пятки. Встаньте прямо и не смотрите вниз на ноги, так как это заставляет вас опираться слишком далеко вперед. Делайте это упражнение так медленно, как можете, по крайней мере один раз в день.
Приседания и упражнение «сидеть-на-стену»
По данным Национальной ассоциации болезни Паркинсона, регулярные упражнения помогают снизить риск падения. Сильные мышцы помогают поддерживать равновесие, а приседания помогают укрепить основные мышцы ног. Встаньте прямо со стулом за собой для безопасности. Согните колени и доберитесь до бедер, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Держите спину прямо и голову вверх. Вытяните руки вперед, чтобы помочь сбалансировать себя. Надавите на пятки, чтобы вернуться назад. Попробуйте выполнить от 8 до 12 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, постарайтесь опуститься вниз и слегка сядьте на край стула. Если это сложно, расширьте свою позицию для лучшей базы. Когда ваш баланс улучшится, сближайте ноги.
Tai Chi
Взятие класса Tai chi, предназначенного для пожилых людей или людей с болезнью Паркинсона, также может помочь улучшить баланс. Tai chi - нежная форма движения, которая включает глубокое дыхание и медитацию. Университет Нью-Мексико предлагает, чтобы тай-чи мог помочь, потому что он поощряет хорошую осанку и требует постоянного переноса веса с одной ноги на другую. Оба могут улучшить мобильность и стабильность. Если у вас болезнь Паркинсона, у вас может быть склонность не поднимать ноги и вытирать пальцы ног во время ходьбы. Это может привести к поездкам и падениям. Tai chi поощряет медленную ходьбу, поднимая ноги и приземляясь с ударом пятки.Со временем это может помочь вам пройти более безопасную и устойчивую манеру.
Кухонный стол Упражнение
Чем чаще вы можете выполнять упражнения, чтобы помочь вашему балансу, тем лучше. Вы можете воспользоваться временем, которое вы проводите на кухне, готовя еду. Держа легкую хватку на прилавке, попробуйте стоять на одной ноге. Посмотрите, можете ли вы оставаться на одной ноге не менее 30 секунд, используя счетчик как можно меньше. Переключитесь на другую ногу.
