Оглавление:
Теленок состоит из двух основных мышц: икроножной мышцы, большой мышцы, расположенной вблизи верхушки теленка, а на подошве - меньшая мышца внутри теленка. Большинство женщин хотят, чтобы эти мышцы были тонизированы, чтобы у них были красивые, привлекательные телята. К счастью, есть несколько эффективных упражнений на теленок, которые могут помочь подтолкнуть ваших телят. Важно выполнять эти упражнения безопасно. Всегда тщательно прогревайте сначала, гуляя или бегая в течение как минимум 10 минут, используйте надлежащую форму и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в любое время. Также лучше всего делать только одно из этих упражнений каждый день, чтобы избежать болезненности и травмы.
Видео дня
Спринты
Основной ход будет тонизировать всю ногу. Чтобы больше работать с телятами, добавьте спринты один раз в неделю. После того, как вы разогрелись и проработали не менее 20 минут, спринт длится от 30 до 60 секунд. Восстановить путем ходьбы или медленно бегать в течение 30-60 секунд. Повторите цикл восстановления спринта четыре-восемь раз.
Barefoot Running
Найдите гладкую стрейч на пляже, поле для гольфа или футбольное поле. После того, как вы разогрелись, проработав не менее 10-20 минут, снимайте обувь и босиком в течение 10-20 минут. Вы будете удивлены, когда тренируются телята, когда вы бежите босиком.
Скакалка
Прыгающая веревка заставляет вас оставаться на цыпочках, в которых работают мышцы голени. Поднимите веревку на 1 или 2 минуты как разминку перед ежедневной тренировкой бега, езда на велосипеде или плавание. Создайте до 5-10 минут прыжков.
Ножка для ног
Машина для ножевого пресса в основном используется для работы четырехглавой мышцы, но с простой настройкой она также может работать с вашими телятами. Садитесь на машину и кладите шарики ваших ног в нижнюю часть нажимной пластины, где обычно будут ваши каблуки. Теперь нажмите плиту, используя только пальцы и шарики ваших ног. Вам, скорее всего, понадобится более легкий вес, потому что ваши телята выполняют большую часть работы, а не ваши квадрицепсы. Повторите 10-12 раз на каждой ноге и создайте до трех комплектов.
Теленок поднимает
С пальцами на краю ступеньки, блоком или большой книгой поднимайтесь на ноги и шарики ваших ног. Затем медленно опуститесь вниз и опустите пятку ниже края. Повторите 10-12 раз на каждой ноге и создайте до трех комплектов. Держите свою позицию прямой и при необходимости используйте поручень для равновесия.
