Оглавление:
Обнаружение лучших упражнений для талии и живота требует понимания того, как работает брюшная мускулатура. Хотя многие считают, что хрусты и приседания - лучший способ работать с абс, правда в том, что брюшная мускулатура в первую очередь предназначена для стабилизации позвоночника. Имея это в виду, выбор лучших упражнений для талии и талии включает в себя стабилизацию или изометрические упражнения.
Видео дня
Планк
Популярность доски растет экспоненциально, и не зря. Тренеры используют это упражнение в течение многих лет, чтобы развить основную силу и выносливость для всех своих клиентов. План еще далек от этого, хотя, поскольку доска была основным продуктом в Йоге в течение очень долгого времени. Планка выполняется, опираясь лицом вниз, принося локти непосредственно под плечи и поднимая бедра с земли, образуя прямую линию через плечи, бедра, колени и лодыжки. Новичок может начинать с трех наборов 20 секунд, постепенно увеличиваясь до 1-минутных трюмов.
Сотни
Сто, упражнение для пилатеса - это еще одно популярное упражнение по талии и животу. Сто сделано, лежа на спине с ногами в воздухе - ноги согнуты на 90 градусов для начинающих - поднимая сундук и плечи с пола. Там, где многие люди ошибаются, они идут прямо в движение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть пупок вниз, чтобы брюшная полость была как можно более плоской. Когда это достигается, руки поднимаются в небольших «трепещущих» движениях 100 раз. Обязательно поддерживайте плоские брюшины на протяжении всего движения.
Боковая доска
Боковая доска, которая, как следует из названия, выполняется, лежа на боку и поднимая брюшную полость, а не поднимаясь от традиционного положения доски. Разница в том, что боковая доска больше фокусируется на косых или боковых брюшных мышцах. Оба одинаково важны для создания сильной, тонированной талии и талии. Чтобы правильно сделать боковую доску, лечь на бок своим локтем прямо под плечо. Ваши ноги могут быть сложены друг на друга для сложной версии или расположены в шахматном порядке для более легкого выбора. Поднимите бедра в воздух, делая прямую линию через плечи, бедра, колени и лодыжки. Убедитесь, что плечо не попало в ухо. Вместо этого держите плечо в своем естественном положении, чтобы поддерживать правильную осанку. Новичок должен начинать с трех наборов 20 секунд и постепенно увеличивать трюмы до 1 минуты.
