Оглавление:
Сжигание жира и управление весом - две из основных причин, по которым люди работают. Упражнение использует энергию, и если вы ограничите свое потребление тепла, эта энергия должна поступать из жировых запасов вашего тела. Чтобы сжигать жир во время тренировки, выберите кардио упражнения, которые вы можете выполнять в течение 20 минут или более и которые используют большие группы мышц ритмично. Держите сердечный ритм от 60% до 90% от вашего максимума, чтобы убедиться, что вы достаточно много работаете, но не слишком сложно.
Видео дня
Беговая дорожка
Ходьба, бег трусцой и бег - эффективные сжигатели жира, которые вы можете выполнять на беговой дорожке. Чем быстрее вы тренируетесь, тем больше будет расход калорий. Если вы предпочитаете ходить с пониженным воздействием на бег и бег, установите беговую дорожку на уклоне, чтобы максимально увеличить количество калорий. Всегда используйте мягкие, поддерживающие ботинки при использовании беговой дорожки, чтобы минимизировать риск травмы нижней конечности. Для некоторых людей баланс может быть проблемой при использовании беговой дорожки. Если вы считаете, что рискуете спотыкаться или падать при использовании беговой дорожки, используйте шнур аварийного останова на большинстве беговых дорожек и используйте поручни для поддержки.
Велотренажер
Велотренажеры представляют собой малоэффективную деятельность, что делает их пригодными, если у вас проблемы с нижним телом или они имеют избыточный вес. Большинство велотренажеров имеют ряд настроек сложности, поэтому вы можете настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем пригодности. Попробуйте чередовать сидячую и стоящую педали, чтобы разбить вашу велосипедную тренировку.
Rower
Гребля - это упражнение с полным ударом. Поскольку гребля использует все ваши мышцы в одно и то же время, это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Неправильная техника гребли может привести к снижению вашей нижней части спины, поэтому, убедитесь, что вы научились правильно гребли, чтобы максимизировать ваше удовольствие.
Crossrainer
Как и гребные машины, кросс-тренеры используют руки и ноги вместе и являются эффективными калорийными горелками. Использование кросс-тренера не требует сложных методик, поэтому подходит для менее опытных тренажеров. Многие кросс-тренеры допускают перемещение вперед и назад и различные уровни сложности, поэтому вы можете настроить свою тренировку в соответствии с вашими требованиями.
Stepper
Степперы - это тяжело нагруженные, но малоударные машины, которые используют мышцы нижнего тела. Степперы могут быть бесконечными шаговыми мельницами или подножками, которые попеременно сдвигаются вниз. Оба варианта - эффективные жиросжигатели, хотя отсутствие какого-либо рычага означает, что они незначительно хуже по сравнению с гребцами и кросс-тренерами.
Versa Climber
Версальные альпинисты - это вертикальные подъемные машины, имитирующие восхождение на бесконечную лестницу.Несмотря на то, что они являются низкоударными машинами, альпинисты полностью выдерживают вес и поэтому обеспечивают эффективную и требовательную тренировку. Версальные альпинисты сравнимы с гребцами, способными сжигать жиры.
