Лучшие биодобавки для увеличения веса

Если вы естественным образом худой и слабый вес, сдача фунтов может стать проблемой. Вся еда - ваш лучший выбор при добавлении калорий, потому что они предлагают питательные вещества, клетчатку и никакие добавленные химикаты или консерванты. Когда вы не можете взбить еду, удобство дополнения трудно превзойти. Ищите варианты на основе продуктов, которые являются наименее утонченными, и избегайте тех, которые упакованы добавленными сахарами, консервантами и добавками, которые не помогут вам достичь своих целей.

Видео дня

Как вы получаете вес

Избыток калорий - есть больше калорий, чем вы горите - это ключ к набиранию веса. Используйте онлайн-калькулятор или поговорите с диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Затем добавьте от 250 до 500 калорий в это число для здорового от 1/2 до 1 фунта веса в неделю. Увеличение размеров порций при еде поможет вам увеличить потребление калорий, но так можно регулярно перекусывать между приемами пищи и перед сном.

Чтобы вы могли набирать мышцы, а не просто жир, важно также упражнение - особенно силовое обучение. После тренировки съешьте закуски, содержащие углеводы, чтобы помочь восстановить энергию - и белок, чтобы помочь с ростом и восстановлением мышц. Получение этих питательных веществ из пищи лучше, чем получение их из добавок. Потребительские отчеты обнаружили в 2010 году, что некоторые из этих добавок для увеличения веса содержат нерегулируемые ингредиенты, а также стероиды и отпускаемые по рецепту лекарства.

Все продовольственные бары для увеличения веса

Мешочек с орехами или сушеными фруктами служит хорошей закуской между приемами пищи, но иногда вам нужно что-то, что еще легче схватить и съесть на ходу. Ищите целые бары, в которых сочетаются сухофрукты, такие как даты, и пюре из орехов, без добавления сахара. Некоторые из них включают другие здоровые, высококалорийные ингредиенты, такие как семена чиаса, кокосовое масло и овес. Бары обычно обеспечивают повышение от 200 до 300 калорий для вашего потребления калорий.

Для повышения после тренировки найдите планку, которая также содержит от 10 до 20 граммов высококачественного белка. Хорошие белковые ингредиенты включают сыворотку, лебеду или соевый белок или даже мясо - отрывистый стиль. Бары с добавленным сахаром или кукурузным сиропом в качестве первого ингредиента менее склонны предоставить вам качественные калории, и они значительно повысят потребление сахара.

Домашние тряски для увеличения веса

Жидкие калории легко спускаются, особенно если у вас есть работа или график, который не дает вам много времени, чтобы поесть между приемами пищи. Сделайте свои собственные высококачественные коктейли с высококалорийными, богатыми питательными веществами ингредиентами, такими как ореховое масло, бананы, чиа или семена льна и консервированное несладкое кокосовое молоко. Например, гуру натуральной медицины Крис Крессер набрал вес, выпив ежедневный коктейль, который содержал более 1 000 калорий из смеси цельного молока, цельного йогурта, кокосового масла, ягод и сырых яичных желтков - из пастеризованных яиц, чтобы избежать болезни пищевого происхождения.

Такой богатый питательными веществами трясет - подходящая тренировка после тренировки, поскольку она обеспечивает белок и углеводы. Если вы ищете более скромное повышение калорий от встряхивания, сделайте одно с минимально обработанным сывороточным белком, йогуртом и свежими фруктами. Хотя сыворотка не является технически целой пищей - она ​​очень усовершенствована от молочных продуктов - вы можете использовать ее как удобный, случайный ингредиент для встряхивания. Ищите сывороточный порошок, который подвергается холодной фильтрации и не содержит искусственных подсластителей, добавленных масел и нерегулируемых добавок.

Напитки для увеличения веса в качестве добавок

Ваш доктор может порекомендовать вам принять предварительно упакованное обогащенное питательными веществами встряхивание, чтобы добавить калории. В 8-унции, вы получите от 200 до 300 калорий и 10 граммов белка, а также множество добавленных витаминов и минералов - в зависимости от бренда. Однако эти напитки могут быть добавлены в добавленном сахаре. Если у вас есть основное условие, такое как диабет, поговорите с врачом, прежде чем включать их в свой рацион.

Двойное молоко - сделанное путем растворения сухого молока в жидкое молоко - это еще один способ увеличить потребление калорий. Сушеный цельный сухое молоко содержит 159 калорий и 8 г белка на 1/4 чашки. Перемешайте его в чашку жидкого цельного молока, в котором содержится 149 калорий и 8 граммов белка - для здоровой калорийности. Сухое молоко также можно добавлять в коктейли, запеканки, приготовленные хлопья и сливочные супы.