Оглавление:
В целом, любой целый плод может быть эффективным средством для снижения веса. Плоды имеют низкие энергетически плотные уровни, что означает, что их количество питательных веществ и волокон велико для относительно большого размера порции с небольшим количеством калорий. Плоды с большинством волокон, как правило, являются одними из самых питательных и наполняющих, и они являются естественным выбором для лучших продуктов для похудения.
Видео дня
Почему волокно?
Продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с успешной потерей веса по нескольким причинам. Например, волокнистая пища имеет тенденцию быть более наполненной. Доктор Мелина Джамполис, специалист по питанию для CNN. com, написал в статье 2012 года, что волокно замедляет выпадение пищи из желудка, что предотвращает скачок уровня сахара в крови и облегчает голод. Go Ask Алиса! в Columbia Health отмечается, что волокно также может блокировать некоторое переваривание жира и белка, а это означает, что люди, которые едят больше волокон, могут фактически поглощать меньше калорий, чем потребляют.
Информация о питании
Ягоды являются одними из самых высоких фруктовых фруктов и лучше всего подходят для похудения. В одной 100-калорийной порции, которая обычно чуть больше чашки, малина имеет 8 граммов клетчатки, а ежевика имеет 7-6 граммов. Яблоки, груши и клубника имеют примерно половину этой суммы в том же размере порции. Сухофрукты, такие как инжир и вишня, как правило, также имеют много волокон, но их количество калорий на порцию, как правило, выше, и они почти всегда содержат добавленный сахар.
Сервисные предложения
Если вы наблюдаете за своим весом, постарайтесь, чтобы ваш калорийный напиток во время еды и закусок едя пищу, которая наполняет вас. Вместо того, чтобы спаривать горсть ягод с соком мороженого и моросящим шоколадным соусом, посыпьте ягоды сверху свежего салата, в котором есть другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, нарезанные овощи и целые зерновые крутоны. Вы также можете есть фрукты равнины в качестве альтернативы более богатым калориям десертам. Если вы сами готовите фрукты, держите кожу на себе - там лежит большая часть этого наполняющего волокна.
План потери веса
Еда богатых клетчаткой фруктов - хорошая стратегия для снижения веса, но это только одна часть более крупного плана.Фрукты имеют примерно в три раза типичные количества калорий овощей, поэтому можно прибавить в весе, перейдя за борт с вашими размерами порций. Чтобы уменьшить и уменьшить вес, работайте со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы разработать сбалансированный план питания, в котором есть фрукты, а также другие низкокалорийные, низкоэнергетические плотные продукты.
