Оглавление:
Linebacker - самая взрывоопасная, реактивная и физически сложная позиция в футбольной игре. В одной игре полузащитник, возможно, придется вызывать защитные настройки, читать и реагировать на развитие игры, преследовать кого-то 40 ярдов по полю, а затем решать его с использованием грубой силы. Схемы обучения для полузащитника одинаково интенсивны и требуют полного посвящения ума и тела.
Видео дня
Типы
Тренировки для полузащитника не проводятся только в тренажерном зале. Вы потратите примерно 25 процентов своего времени на поле, занимаясь упражнениями и упражнениями, чтобы оттачивать ваши реакции. Вы можете выполнять эти упражнения с помощью тренера или партнера по обучению. Время, проведенное в тренажерном зале, фокусируется на взрывных движениях, силе сердечника и силе ног.
Особенности
Выполняйте упражнения на поле без пэдов, чтобы работать над чтением и реагированием, улучшая время реакции, короткую и дальнюю скорость и соответствующие углы. Эти упражнения сердечно интенсивны, и вам нужно будет сделать несколько перерывов. Занятия в тренажерном зале сосредотачиваются меньше на кардио и больше на повышении общей силы. Взрывоопасные движения верхней и нижней частей тела, такие как тяги, жим лежа, силовые чистки и приседания, являются скобами для повышения силы команды. Основные методы обучения включают в себя тренировки мяча для мячей и движения баланса баланса в Швейцарии.
Соображения
Интенсивность тренировок на полузащитниках требует высокого уровня энергии. Это может быть достигнуто только путем употребления большого количества калорий. Согласно последним рекомендациям по потреблению калорий в США, если вы являетесь активным мужчиной в возрасте от 14 до 18 лет, вы можете потребовать от 2 до 800-300 калорий в день только для поддержания нормального уровня энергии. Для максимальной энергии во время каждой тренировки, ешьте три-четыре часа, чтобы дать возможность переваривать пищу. Эта еда для предварительной обработки должна быть тяжелой для сложных углеводов, чтобы подпитывать ваше тело.
Эффекты
Предполагая, что вы едите правильное количество калорий и работаете на оптимальных уровнях в тренажерном зале и вне его, ваше тело будет изменять уровень мышц и жира. Повторная интенсивная тренировка сопротивления в сочетании с высококалорийной диетой с высоким содержанием белка упаковывает мышцы в вашу раму, как ничто другое. Дополнительная мышечная масса поможет вам оттолкнуть противодействующих блокаторов на пути к борьбе с шариковым носителем. Эта улучшенная прочность в сочетании с эффективной техникой с помощью упражнений на поле и упражнений поможет вам добиться успеха на практике и в игровой день.
Заблуждения
С внешней стороны, вы можете подумать, что самые важные мышцы, которые нужно построить, - это верхнее и нижнее тело, но мышцы в середине имеют наибольшую разницу.Наличие сильного и стабильного ядра позволяет вам изменить направление, затянуть свое тело и притянуть противоположного игрока к земле с силой. Каждый раз, когда вы делаете движение, где ваши бедра не совсем соответствуют вашим плечам, ваши основные мышцы сохраняют равновесие. Ядровые мышцы должны быть частью каждой тренировки полузащитника.
