Оглавление:
- Видео дня
- Увеличивает мышечную анаэробную выносливость
- Увеличивает объем упражнений
- Увеличивает аэробную выносливость
- Увеличивает массу мышц
Бета-аланин - пищевая добавка, широко используемая спортсменами и культуристами для повышения производительности. Эта несущественная аминокислота встречается естественным образом в организме и также встречается в таких продуктах, как курица, говядина, свинина и рыба. Аминокислоты являются строительными блоками белка, основным топливом для роста мышц. Однако бета-аланин не может превращаться в белок. Его роль заключается в продвижении высоких внутримышечных концентраций карнозина, небольшой молекулы, состоящей из аминокислот гистидина и аланина. Карнозин действует как буферный агент, который помогает поддерживать оптимальный диапазон рН мышц, который задерживает начало мышечной недостаточности.
Видео дня
Увеличивает мышечную анаэробную выносливость
Исследование доказывает благотворное влияние бета-аланина на мышечную анаэробную выносливость. Исследование, выпущенное в декабрьском выпуске «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях» в декабре 2009 года, сообщает, что бета-аланин увеличивает содержание карнозина в мышцах и, следовательно, повышает физическую работоспособность во время упражнений высокой интенсивности. Исследователи также обнаружили, что некоторые аспекты эффективности выносливости, такие как анаэробный порог и время до истощения, также могут быть улучшены.
Увеличивает объем упражнений
Бета-аланин увеличивает физическую нагрузку, поэтому вы можете тренироваться все сильнее и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Аминокислоты» за декабрь 2009 года, добавление бета-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что в конечном итоге может повысить вашу способность выполнять упражнения высокой интенсивности. Аналогичным образом, результаты исследования, выпущенного в декабре 2008 года в «Международном журнале спортивной медицины», показали, что четыре недели приема бета-аланина могут значительно улучшить мышечную выносливость во время тренировки по сопротивлению.
Увеличивает аэробную выносливость
Добавки бета-аланина также повышают аэробную выносливость. Исследователи, пишущие в апрельском выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за апрель 2009 года, исследовали влияние бета-аланина на велосипедистов, измеряя производительность спринта в конце гонки на велосипеде на выносливость. Они обнаружили, что по сравнению с плацебо, бета-аланиновая добавка значительно улучшает производительность спринта.
Увеличивает массу мышц
Дополнение бета-аланином увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что повлияет на вашу силу, скудную массу тела, силу и выносливость. Исследование показало, что одновременная интенсивная интервал обучения (HIIT) наряду с добавлением бета-аланина приводит к значительному увеличению массы бедной массы по сравнению с только HIIT. Исследователи рекомендуют принимать от 3 до 6 граммов бета-аланина в день, чтобы значительно повысить уровень карнозина для повышения эффективности и увеличения мышечной массы.
