Кофеин и сжигание жира

Кофеин - это естественное вещество, способное стимулировать тело и ум. Эта стимуляция может обеспечить много востребованных преимуществ. Хотя эффекты, повышающие энергию кофеина, хорошо документированы, имеются ограниченные доказательства, подтверждающие взаимосвязь между сжиганием кофеина и сжиганием жира. Хотя есть исследования, демонстрирующие положительную связь между потреблением кофеина и потерей жира, общие данные противоречат друг другу.

Видео дня

Кофеин и энергия

Кофеин - это вещество, обнаруженное естественным путем в более чем 60 растениях, причем наиболее распространенными сортами являются чайные листья, орехи колы, кофе и какао-бобы, Когда кофеин попадает внутрь, он быстро переходит в мозг, где он оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Этот эффект увеличивает фокус и противодействует усталости. Кофеин также может увеличить выход энергии, что означает, что калории сжигаются с большей скоростью. Это делается путем термогенеза или производства тепла в организме.

Термогенез и потеря жира

Термогенез превращает калории в тепловую энергию. Дополнительные калории, используемые термогенезом, могут потенциально помочь в потере веса и сжигании жира. Однако механизм, с помощью которого кофеин стимулирует термогенез, не известен. В исследовании, опубликованном в 2012 году в «Food & Function», отмечается, что кофеин является термогенным агентом, который может быть полезен для поддержания здорового веса тела и что его эффекты зависят от дозы. Исследование также отметило, что, хотя кофеин усиливает термогенез, он также одновременно восстанавливает энергию, которая может компенсировать дополнительную затраченную энергию.

Вспомогательные исследования

Исследование, опубликованное в 2005 году в «Исследовании ожирения», изучало влияние смеси зеленого чая с кофеином в качестве вещества для поддержания веса, для бывших пациентов с избыточным весом, после потери веса. Исследование показало, что потребители кофеина с более высокой дозой испытывали большее снижение массы жира, массы тела и окружности талии по сравнению с потребителями кофеина с более низкой дозой. Исследователи пришли к выводу, что высокое потребление кофеина отвечает за потерю веса путем термогенеза и окисления жира. Тем не менее, те, кто потреблял более низкое количество кофеина, видели улучшенное поддержание веса благодаря термогенному воздействию кофеина.

Противоположные исследования

Несмотря на то, что нет никаких обсуждений относительно мощных эффектов, повышающих энергию кофеина, не все исследования подтверждают гипотезу о том, что кофеин может помочь в потере жира или потере веса. Исследование, опубликованное в 2008 году в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», показало, что очень мало доказательств, подтверждающих идею о том, что кофеин может увеличить окисление жира. Но исследователи отметили, что индивидуальный ответ на кофеин может варьироваться, причем генетика является возможным фактором.