Можете ли вы сжигать жир живота через 10 дней?

Потеря жира требует времени, и лучшие результаты приходят медленно - от 1 до 2 фунтов в неделю. Сжигание значительного количества живота в течение 10 дней практически невозможно. Вместо того, чтобы следовать диете при столкновении, используйте 10 дней, чтобы начать более здоровую диету и программу упражнений, чтобы помочь вам обрезать жир живота, опасный вид, который ставит вас на больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, рака молочной железы у женщин и типа 2. Если диетические изменения и стратегии упражнений для вас драматичны, вы можете сбросить пару фунтов жира, а также некоторый избыточный вес воды за 10 дней.

Видео дня

Проблемы с жиром живота

Жировой жир отличается от подкожного или подкожного жира, содержащегося в основном на бедрах, бедрах и руках. Это глубокий, висцеральный жир, который окружает внутренние органы и действует почти как эндокринный орган, выделяя вредные соединения, которые усиливают воспаление тела. Мужчины склонны накапливать жир живота больше, чем женщины, но во время менопаузы гормоны заставляют женщин также получать живот. Живот, который измеряет 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин, создает более высокий риск потенциальных осложнений со здоровьем; 47 дюймов для мужчин и 44 дюйма для женщин - это очень высокий риск.

Учитывая эти проблемы, понятно, что вы хотите потерять жир в быстрые 10 дней. Но, быть реалистами: вам потребовалось несколько лет, чтобы накопить лишний вес, поэтому для его потери потребуется не менее нескольких месяцев тяжелой работы.

Использовать традиционные стратегии потери веса

Похудеть, создав дефицит калорий, а это значит, что вы потребляете меньше калорий, чем ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий, поскольку он приводит к управляемой, устойчивой от 1 до 2 фунтов потери в неделю. Вам не нужно прибегать к экстремальным или опасным методам создания такого размера дефицита, и это, скорее всего, приведет к длительным изменениям тела.

Комбинация здоровой пищи с умеренными порциями и перемещение большего количества помогает вам создать этот дефицит. Независимо от того, как быстро вы хотите похудеть, прибегая к схемам с быстрой потерей, таким как посты, очищение сока или добавки для снижения веса, не является разумным подходом. Когда вы быстро теряете вес, жир часто возвращается так же быстро. Они могут оставить вас без важных питательных веществ, вызвать тошноту и заставить вас чувствовать себя слабыми. Если вы женщина, старайтесь потреблять по меньшей мере 1 200 калорий в день. Предел 1, 400 калорий еще более управляемый и может по-прежнему приводить к постепенной потере веса. Мужчины могут нуждаться в большем количестве калорий, чтобы удовлетворить потребности в базальном метаболизме и позволить заниматься физическими упражнениями. Диетолог может помочь определить лучший уровень калорийности для вас.

Diet Away Your Belly

Чтобы пересмотреть свою диету для тонкого живота, сосредоточьтесь на том, что вы можете съесть.Наполните свою тарелку множеством свежих, волокнистых овощей, таких как брокколи, шпинат, салат и спаржа. Имейте от 2 до 4 унций порцию обедненного белка с ними; Варианты включают стейк с флангами, вырезку свинины, яйца, куриную грудку или тофу. Чтобы закончить свою тарелку, добавьте около 1/2 чашки цельных зерен или крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель. Всегда выбирайте цельные зерна, такие как коричневый рис, 100-процентный хлеб из цельной пшеницы или ячмень, вместо белого хлеба, белого риса или макарон.

Ограничьте общее потребление рафинированных зерен в других формах - особенно запеченные угощения и обработанные закуски. Сахар, особенно в виде подслащенных напитков, также должен быть устранен. Сохраняйте потребление насыщенных жиров из полностью жирных молочных и жирных отрубей мяса до 5-6 процентов от ежедневного потребления калорий, как рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией. Исследование, опубликованное в выпуске «Диабет» в 2014 году, показало, что переедание насыщенных жиров может привести к тому, что ваше тело будет хранить лишний жир в животе.

Все эти изменения, особенно употребление более богатых клетчаткой фруктов и овощей, могут помочь вам уменьшить жир живота. Но, существенная потеря жира по-прежнему займет более 10 дней.

Получить свое тело Moving

Упражнение поможет вам уменьшить размер талии, но вряд ли вы увидите впечатляющие результаты, которые вы ищете через 10 дней. Принять физически активный образ жизни, а не только 10-дневный фитнес-выпивка. Двигаясь больше, по крайней мере, на 30 минут сердечно-сосудистой деятельности в большинстве дней и дополнительных движений, таких как уход за лестницей и стимуляция при совершении телефонных звонков, помогает сжигать большее количество калорий ежедневно. Чтобы увидеть более быстрые результаты, упражнение длительное время и с большей интенсивностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировочной программы, особенно если вы новичок в разработке, имеете ранее существовавшее медицинское состояние или возвращаетесь после долгого перерыва.

Приседания не будут уменьшать ваш живот через 10 дней; они просто усилят мышцы, лежащие под ним. Всесторонняя программа силовых тренировок, которая нацелена на все ваши основные группы мышц, не принесет результатов в течение 10 дней. Но, когда это делается последовательно в течение нескольких месяцев, силовые тренировки начнут менять отношение жира к скудной массе в вашем теле. Чем более плотная масса у вас есть, тем здоровее и сильнее ваше тело. Более компактное тело также сжигает большее количество калорий в состоянии покоя, что помогает вам удерживать висцеральный жир в страхе.