Сравнение вибрационных машин всего тела

Вибрация всего тела или обучение WBV - это довольно недавняя категория упражнений, которая стала популярной в фитнес-сообществе Соединенных Штатов с 2002 года. Энтузиасты обучения WBV считают, что это может ускорить потерю веса, устранить нежелательный жир и тренировать и тонизировать мышцы за долю времени, требуемого при использовании традиционных методов обучения. Доступны различные системы, и знание того, какие функции нужно искать, поможет вам выбрать лучшую систему WVB для вас.

Видео дня

Обучение WBV

Учения WBV предлагают альтернативную форму обучения сопротивлению. В тренинге WBV ваши мышечные клетки подвергаются вибрационной частоте, когда вы выполняете различные упражнения на вибрационной платформе. Считается, что вибрации приводят к быстрым и коротким изменениям длины мышечно-сухожильного комплекса, что приводит к большему стимулу и более выраженному эффекту тренировки. Машины WBV обеспечивают вибрацию всего тела с использованием одной из двух разных систем. Первый - возвратно-поступательными вертикальными смещениями на левой и правой сторонах опоры, а второй - всей пластиной, колеблющейся равномерно вверх и вниз.

Эффективность WBV

Был проведен ряд научных исследований для изучения эффективности обучения WBV. В анализе, проведенном в 2010 году из 30 исследований, опубликованных в «Journal of Sports Conditioning Research», установлено, что вибрационные упражнения могут быть эффективными для улучшения мышечной силы. Еще одно исследование 2010 года, опубликованное в «Факты ожирения», показало, что обучение ВБВ может потенциально снизить висцеральный абдоминальный жир более эффективно, чем аэробные упражнения у взрослых с ожирением. Исследование 2009 года, опубликованное Европейской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что машины с вибрационными пластинами могут помочь в потере веса и помочь обрезать брюшной жир. В обоих исследованиях ожирения WVB сочетался с ограниченной диетой калорий.

Особенности системы WVB

Тренеры WBV различаются по ряду характеристик, включая частоту, амплитуду и мощность лошади. Размер двигателя обычно выражается в лошадиных силах или HP. Более крупный двигатель может обрабатывать более тяжелое использование и обеспечивать достаточную мощность для вибрации пластины с более высокой амплитудой. Амплитуда - это расстояние, на котором пластина перемещается от самого низкого до самого высокого положения, измеренного в миллиметрах на вибрацию. Чем выше амплитуда, тем интенсивнее тренировка. Частота относится к тому, как быстро пластина может вибрировать, измеренная в импульсах в секунду. Более высокая частота обеспечивает большую силу для ваших костей и мышц, что приводит к более интенсивной тренировке. Урегулирование на более дешевую модель может означать расчет за меньшую мощность, меньшую амплитуду и более низкую частоту. Более дорогие машины, как правило, поставляются с большей пластиной, что позволит вам выполнять более разнообразные упражнения.

Выбор тренера WBV

В общем, вы получите то, что вы платите за тренера WBV. Ваши цели обучения также должны учитываться при покупке машины WBV. Исследователи в метаанализе «Journal of Strength Conditioning Research» в 2010 году отметили, что вертикальные машины были более эффективными, чем колебательные машины, вызывающие мышечную адаптацию. В 2010 году докторская диссертация, исследователь спортивной науки Риккардо Ди Джиминиани из Университета Земмельвейса отметила, что вибрации всего тела могут давать очень разные ответы, от полезного до опасного. Перед покупкой машины WBV проконсультируйтесь с врачом о любых возможных неблагоприятных последствиях для вашего здоровья.