Оглавление:
Когда вы тренируетесь в качестве балерины, много часов проводят в студии, работая над множеством упражнений или хореографией. Хотя подготовка к балету может предложить тип фитнес-режима, в выпуске «Dance Magazine», выпущенном в декабре 2005 года, Линда Гамильтон, бывший танцовщик балета в Нью-Йорке, советует танцорам выйти из студии, чтобы попробовать другие типы кондиционирования или кросс- учебные учения, дополняющие их обучение танцам и предотвращающие травмы.
Видео дня
Кардио
В балетных классах мало что делается для обучения сердечно-сосудистой выносливости, но танцы могут стать трудными, если вам не хватает в этой области. Выполнение 30-минутной кардио-тренировки с низким уровнем воздействия, два-три дня в неделю, значительно улучшит вашу легкую способность, а также ваше общее сердечно-сосудистое здоровье. Избегайте работы на жестких поверхностях, так как воздействие может налагаться на суставы, что приводит к травме или общему износу. Плавание, ходьба или использование неподвижного велосипеда - это все варианты с низким уровнем воздействия.
Основная работа
Балет требует сильных сердечных мышц, а не только для выполнения шагов, но и для защиты нижней части спины. Слабые мышцы живота могут привести к уязвимости в нижней части спины. Хотя приседания или сухарики являются популярными упражнениями, они могут воздействовать на шею или спину. Одной из альтернатив приседания является доска. Удерживайте себя в положении отжима в течение 30 - 90 секунд. Удостоверьтесь, что спина прямая, а мышцы ab сокращены.
Еще одно упражнение по укреплению ядра - четвероногий. Начните с рук и колен. Медленно поднимите правую ногу сзади, а ваша левая рука впереди, чтобы поднятая рука и нога были параллельны полу. Удерживайте это положение на пару секунд, затем возвращайте назад руку и ногу на землю. Повторите с левой ногой и правой рукой. Повторите цикл от 10 до 15 раз.
Участие в занятиях йогой или пилатесом также может предложить упражнения по укреплению сердечной мышцы.
Оружие и верхняя часть спины
Танцоры балета проводят часы, укрепляя ноги и ноги, но несколько упражнений работают, чтобы укрепить руки и верхнюю часть спины. При выполнении упражнений, нацеленных на оружие, балерины должны быть осторожны, чтобы не добавлять слишком много громоздких мышц к их верхним телу; подъемный вес не может быть лучшим вариантом. Отжимания используют ваш собственный вес тела и могут быть изменены, покоя ваши колени на земле для менее интенсивной тренировки.
Обучение эластичному сопротивлению
Сопротивление тренировке с эластичными фитнес-полосками или трубкой может помочь укрепить, смягчить и облегчить хроническую боль. Резинку можно использовать вместо весов для упражнений, таких как завитки и плечевые пресса. Его также можно использовать для сложного добавления и сопротивления упражнениям, таким как приседания.
Также важно, чтобы артисты балета держали свои ноги сильными, тем самым предотвращая травмы, боли и судороги. Оберните эластичную ленту вокруг пальцев ноги или шара. Медленно опустите и согните ногу, используя полосу как сопротивление. Повторите 15-20 раз, а затем переключите ножки. Это поможет построить мышцы в ноге, а также усилит голеностопный сустав.
