Оглавление:
Мышцы вашего ядра включают в себя брюшную полость, мышцы спины, плечи и ягодицы. Внедряя упражнения по сжиганию жиров, которые увеличивают сердечный ритм, вы можете усилить и тонизировать свою среднюю часть при сжигании калорий, чтобы помочь вам определить абс. Включите сердечно-сосудистые упражнения в фитнес-программу три раза в неделю, чтобы помочь сжигать жир и калории.
Прыжок с затмением с торсом Twist
Выпадный прыжок с кручением туловища будет работать на вашем ядре, сжигая жир и калории. Встаньте с ногами на расстоянии вытянутой руки, вытянув руки перед сундуком. Привлеките свой абс, потянув кнопку живота на позвоночник, чтобы поддержать спину. Это начальная позиция.
Шаг вперед с правой ногой в выпад, так что ваше правое бедро параллельно полу. Твист на талии, чтобы привести обе руки вправо, а затем вернуться в центр. Выйдите из приседания и измените положение ног, так что ваша левая нога идет вперед. Опустите обратно в выпад и поверните свой торс влево, чтобы закончить один представитель. Выполните три набора из 12-15 повторений.
Burpee
Бурге будет тонизировать ваши основные мышцы и увеличить сердечный ритм, чтобы сжигать калории и жир. Начните с того, чтобы стоять на расстоянии друг от друга на расстоянии вытянутой ноги, при этом ваша пуповина потянулась к вашему позвоночнику, чтобы задействовать ваш абс.
Переместитесь в положение доски на полу с вашим весом на руках и ногах. Опустите свой туловище, пока ваш сундук не окажется на несколько сантиметров над землей, а затем подтолкните себя назад до положения доски. Держась за тупик, чтобы поддерживать туловище, поднимите ноги к рукам. Поднимите руки с земли и вскочите как можно выше, подняв руки над головой. Это один представитель. Выполните три набора из 15 повторений, двигаясь так быстро, как вы можете, сохраняя контроль.
Прыжки Jack Plank
Прыжки джек-доков усилят ваше ядро, а также сжигают жир и калории. Встаньте в положение доски на полу, положив руки на плечи, и ваш вес распределяется между вашими руками и пальцами. Держите свой абс втянутым в спину, чтобы стабилизировать свой торс на протяжении всего упражнения.
Держите свои бедра низко, когда вы раздвигаете ноги, а затем снова вместе в движении прыгающего гнезда. Для дополнительной задачи каждый раз, когда вы подпрыгиваете вместе, скрутите одно колено под своим телом, тянувшись к противоположному плечу, чтобы работать мышцами по бокам вашего туловища. Завершите три набора из 20 досок для прыжков с доской и до 50 повторений за комплект.
