Делать упражнения помогают затягивать и укреплять свободную кожу на животе и бедрах, вызванных беременностью?

Вы провели девять долгих месяцев, неся своего ребенка, и теперь вы не узнаете свое тело. Ты не один. У большинства женщин есть проблемы с потерей жира после ребенка, особенно в бедрах и брюшной полости. Если вы регулярно разрабатываете до и во время беременности, вы быстрее потеряете вес. Продолжительность цели для потери веса ребенка и тонизирования вашего тела составляет от трех до девяти месяцев после беременности. Итак, как только вы очистите своего врача от упражнений, попробуйте эти простые, эффективные шаги, чтобы укрепить свой живот и бедра после рождения ребенка.

Видео дня

Укрепляющая свободная кожа после беременности на животе и бедрах

Шаг 1

Грудное вскармливание, если вы в состоянии, а ваш ребенок не является аллергическим. Грудное молоко составляет 50 процентов жира и содержит обогащающие питательные вещества для растущего тела вашего ребенка. Вы можете сжигать до 500 калорий в день и потерять жир живота, по словам Джудит Райхман, M. D., MSNBC. ком.

Шаг 2

Протрите укрепляющий крем вокруг живота и бедер два раза в день, например, омолаживающий крем Lamaze после беременности или чистящий увлажняющий крем QIV Plus от Nivea.

Шаг 3

Выполните ежедневно от 30 до 200 брюшных сухарей. Делайте хрустит на коврике или ковер, согнув колени, удерживая своего ребенка перед собой за сопротивление и некоторое специальное время склеивания.

Шаг 4

Выполните ежедневно от 30 до 90 выпадений. Альтернативные ноги, отступающие достаточно далеко, чтобы вы могли смотреть вниз и видеть свой большой палец. Держите грудь и живот.

Шаг 5

Прогулка. Стремитесь быстро и подтолкните своего ребенка в прогулочную коляску, чтобы укрепить свой живот и бедра.

Предупреждения

• По словам доктора Рейхмана, если вы получили больше, чем рекомендованные 20-25 фунтов во время беременности или если вы не потеряли вес в течение шести месяцев после беременности, вы, по статистике, должны быть 20 фунтов тяжелее 10 лет спустя. Шансы больше, если у вас был избыточный вес до беременности.
• Если вы кормите грудью, рекомендуется, чтобы вы кормили грудью своего ребенка до того, как вы тренируетесь, поскольку молоко после тренировки может стать кислым из-за накопления молочной кислоты, согласно данным Pregnancy-Info. сеть. Это также будет более комфортно для вас, так как ваши груди не будут заполнены во время тренировки. Убедитесь, что вы выполняете выпады правильно, при этом ваши ноги раздвигаются достаточно широко, и вы оказываетесь под углом 90 градусов в своей согнутой ноге. Это уменьшит травму колена.

Советы

• Чтобы добавить разнообразие в упражнения на брюшной полости, купите фитнес-мяч стабильности. Они недороги и обеспечивают более широкий диапазон движений, таким образом, более эффективную тренировку ab.Для более продвинутой мамы попробуйте одноступенчатые выпадения одной ногой на стуле. Делайте от 15 до 30 выпадений на каждой ноге. Беременность информация. сеть рекомендует организовать новую прогулочную группу мам с женщинами по соседству. Это даст вам возможность выйти на улицу и добавить некоторую социализацию и подотчетность к вашей тренировке после беременности.

Вещи, которые вам понадобятся

• маска для занятий фитнесом
• крем для укрепления кожи
• обувь для ходьбы