Гантель Упражнения для пожилых

С возрастом ваше тело, естественно, теряет мышечную массу и склонно к увеличению жира в организме. Одна из самых эффективных форм сжигания жира и мышц, упражнений, упражнений по силовому упражнению помогает вам уменьшать и тонизировать. Обучение весу также помогает предотвратить возрастные состояния, такие как артрит, остеопороз и проблемы с балансом. Даже будучи старшим, вы можете использовать целевые силовые упражнения для тонирования и наращивания мышц, и все, что требуется, - это набор гантелей для начала работы.

Видео дня

Работайте с оружием

Руки в основном состоят из бицепса и трицепса в плечах, а также мышцы нижнего предплечья. Завихрение гантели - эффективное упражнение для работы мышц в верхнем и нижнем плечах. Стойте прямо, ноги раздвигаются по ширине, пальцы ног направлены вперед. Держите руки по бокам с гантелями в каждой руке, ладонями. Сгибайте правую руку, одновременно вращая ее, принося вес к плечу, чтобы ваша ладонь была перед вами. Опустите руку назад, затем повторите с другой рукой для одного представителя.

Построение сердечных мышц

Брюшные мышцы - прямые мышцы брюшного пресса, косые и трансверсальные брюшины - являются основными сердечными мышцами. Чтобы укрепить эти мышцы, включите шарик с гантелями стабильности, как часть упражнений на упражнение с гантелями. Сложите верхнюю часть спины на шаре стабильности, ноги от шара, согнуты под углом 90 градусов, при этом ваши ноги плоские. Согните руки по бокам, на уровне груди, так что ваши руки образуют прямые углы, гантели в каждой руке, когда ваши ладони обращены внутрь. Поднимите руки вверх, расширяя их почти полностью, так что ваши локти прямые, но не заперты. Опустите их обратно для одного представителя.

Грудь и спина

Грудные мышцы составляют вашу грудь, с трапецием и latissimus dorsi в качестве основных мышц спины. Чтобы укрепить эти мышцы с помощью упражнений на гантели, попробуйте сундук с сундуком и жим лежа, или лежащий рядом гантель. Ложитесь с грудью на скамейку, опираясь на шарики ваших ног своими ногами прямо за собой. Скрестив руки, держитесь за гантели, затем сгибайте руки, чтобы поднять вес к груди, прежде чем опустить их обратно.

Не забывайте о ногах

Ноги состоят из нескольких основных групп мышц, включая квадрицепсы спереди бедер и подколенных сухожилий сзади, а также икроножные мышцы и подошвенные мышцы у телят. Чтобы воздействовать на все эти мышцы, а также на ягодичные мышцы бедер и ягодиц, попробуйте приседать на гантеле. Станьте в положении стоя, ноги о ширине тазобедренного сустава, спина прямо. Приседайте вниз, пока ваши бедра не пройдут параллельно полу.Не сворачивайте спину во время упражнения. Вернитесь к одному представителю.

Продолжительность и частота

Создание правильного плана тренировки важно для достижения максимальных результатов, даже если вы уже знаете все правильные упражнения для включения в него. Стремитесь включить как минимум две-три тренировки в неделю. Альтернативные дни между группами мышц, поэтому ваши мышцы имеют важный период отдыха между тренировками. Когда ваши мышцы получают достаточный отдых, вы получаете больше потери жира и мышечной массы, а также уменьшаете риск травмы.

Когда увеличить вес

Всегда начинайте с более легкого веса и прокладывайте себе путь, постепенно работая вверх. Независимо от того, с какого веса вы начинаете, если вы не отстаете от своих тренировок, в конечном итоге вам нужно будет увеличить вес. Это может быть уже через неделю в ваших тренировках или позже. Все зависит от человека, но вы можете безопасно увеличить вес с шагом в 5 процентов, когда вы больше не чувствуете себя оспариваемым.