Оглавление:
Хотя классический штанги для штанги были основным продуктом в программах обучения сопротивлению на протяжении десятилетий, это может быть время бросить штангу и забрать пару гантелей.
Видео дня
Константы между этими двумя являются основными группами мышц, с которыми они работают, те, которые являются сундуком, плечами и трицепсом, но в зависимости от ваших целей один вариант может быть выше.
Подробнее: Основные группы мышц, используемые в скамье Пресс
Различия связаны с количеством веса, которое можно использовать, требованием стабильности, распределением веса между двумя руками и разница в захвате.
Пресса для скамьи Барбеля
Штанга для штанги - это классический шаг, который вы увидите энтузиастов фитнеса в спортзале. Он также показан в таких видах спорта, как пауэрлифтинг и футбол, как тест на прочность верхней части тела.
Когда вы сравниваете это с прессом гантели, вариация штанги может использовать больше веса - и это полезно для вас. Поскольку стержень закреплен, для завершения подъема требуется меньшая стабильность, позволяющая основным мышцам сундука, плеч и трицепса проявлять большую силу. С точки зрения чистого прочности, это ключ.
Чтобы закончить скамейку, выполните следующие действия:
Шаг 1
Используйте скамью, которая позволяет бару быть разбитым. Всегда используйте ресивер, чтобы помочь вам снять штангу со стойки, увидеть вас во время упражнения и помочь вам разбить штангу, как только вы закончите.
Шаг 2
Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу с захватом, который немного шире ширины плеч.
Шаг 3
Держите ваш abs включенным, так как ваш споттера помогает вам снять планку и привести ее на уровень плеч.
Шаг 4
Вдохните, когда вы медленно опускаете планку до середины до нижнего сундука, удерживая локти на 45 градусов от тела. Подумайте о том, чтобы вытащить лопатки назад и вместе, когда вы опускаете планку, чтобы создать стабильную базу для работы.
Шаг 5
Слегка нажмите на сундук с планкой и проведите ноги в землю, удерживая спину на скамейке, когда вы нажимаете планку назад к потолку.
The Dumbbell Bench Press
В то время как гантели для настольных прессов ограничены в размере веса, который можно использовать по сравнению с прессом для штанги, этот вариант предлагает несколько преимуществ, которыми нет в штырях для штанги.
Во-первых, гантели для жима требуют большей стабильности на плечевом и плечевом поясах, что помогает прочно удерживать мышцы стабилизатора.
Во-вторых, поскольку гантели независимы, захват, который может быть использован, может варьироваться от 90 градусов до плеча до 45 градусов и вплоть до нейтрального захвата, где суставы рук обращены друг к другу.
Возможность варьировать захват до 45 градусов или нейтральную хватку позволяет немного по-разному воздействовать на мышцы, а также позволяет достичь угла в плече, что более благоприятно для тех, кто имел - или в настоящее время - проблемы с плечом.
Наконец, скамья для гантелей не нуждается в скафандре, как будто неудача достигается с помощью упражнения, гантели можно просто отбросить в сторону, не беспокоясь о том, чтобы попасть под бар.
Чтобы выполнить скамье для гантелей, выполните те же действия, что и нажимная штанга для штанги, но нет необходимости в сканере.
Шаг 1
Встаньте на место, сидя на скамейке с гантелями, лежащими на бедрах.
Шаг 2
Откиньтесь назад, доведя гантели до уровня плеч и прижмите их к потолку.
Шаг 3
Оттуда шаги точно такие же, как скамья штанги, но захват, который можно использовать, может варьироваться.
Подробнее: Как увеличить скамью с гантелями Нажмите
