Оглавление:
Выполнение динамического диапазона упражнений движения или динамического растяжения перед физической нагрузкой помогает размять мышцы, увеличивая кровообращение и поток кислорода по всему телу, Динамический диапазон упражнений движения растягивает мышцы, подчеркивая силу и скорость. Вместо того, чтобы удерживать статическую или стационарную растяжку, они переносят ваши мышцы постоянным движением и способствуют увеличению диапазона движения, которое может улучшить спортивные результаты, уменьшить мышечную жесткость и улучшить подвижность суставов.
Видео дня
Колено до сундука
«Колено в сундуке» согревает ваши ноги, ягодицы и сгибатели бедра, одновременно бросая им вызов через их диапазон движения. Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Согните руки и приложите локти к бокам. Прогребайте в течение 30 секунд, чтобы согреть ноги, затем начните диапазон упражнений движения. Запуск на место, поочередно поднимая колени к груди, как можно выше. Приземляйтесь осторожно на шариках ваших ног и продолжайте в течение 45 секунд. Поддерживайте прямую спину и квадратные плечи во время тренировки.
Марш с прямой ногой
«Марш прямой ноги» улучшает диапазон движения в ваших ягодицах и подколенных сухожилиях, расположенных на тыльной стороне бедер. Потепление их до того, как упражнения могут облегчить запуск или выполнение других действий нижнего тела. Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Контактируйте мышцы живота и поднимите руки к бокам, параллельно полу. Поднимите правую ногу с земли, согните пальцы ног вверх и ударьте перед собой. Если возможно, поднимите ногу параллельно полу. Одновременно дотянитесь до левой руки. Верните оба в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Продолжайте чередовать, пока не закончите необходимое количество маршей. Когда вы освоите форму и координацию, увеличьте свою скорость.
Лежащий Скорпион
«Ложный скорпион» растягивается и улучшает диапазон движения в плечах, квадрицепсах, мышцах живота и сгибателях бедра. Ложитесь лицом вниз на коврик, положив руки на землю, руки бедрами, ладонями вниз. Держа сундук и верхнюю часть тела на полу, поднимите правую ногу с земли и переместите ее как можно дальше по левой ноге. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте эту модель до тех пор, пока не получите необходимое количество лифтов. Пересекая ногу как можно дальше, сохраняя форму, помогает вам увеличить ваш нижний корпус и брюшной диапазон движения.
Рука качелей
Динамические качания руки растягивают сундук, мышцы верхней части спины и плеч, одновременно бросая вызов их диапазону движения.Встаньте прямо, поднимите руки к бокам. Качайте их перед своим телом и пересеките их. Немедленно, качайте руки за спиной, насколько это возможно. Держите руки прямо во время этого динамичного упражнения. Продолжайте эту модель до тех пор, пока вы не достигнете желаемого количества колебаний.
