Оглавление:
- Видео дня
- Разминка
- Растяжки для рук и пальцев
- Боковой эпикондилит Stretch
- Медиальный эпикондилит Stretch
Локоть голкипера, теннисный локоть и бейсбольный локоть все относятся к локтевому тендиниту, который является воспалением, отеком и раздражением сухожилий в области локтя, и может произойти после участвуя в этих конкретных видах спорта. Локтевой сухожилие является чрезмерной травмой. По словам MayoClinic, причиной является повторное сокращение мышц предплечья, которое вы используете, чтобы выпрямить и поднять руку и запястье. ком. Если боль находится снаружи локтя, ее называют боковым эпикондилитом, и если она находится внутри, ее называют медиальным эпикондилитом. Лечение и растяжения для обоих по существу аналогичны.
Видео дня
Разминка
Сайт Hand Health Resources рекомендует делать упражнения на кардио в течение 15-20 минут в день, чтобы помочь крови течь. Кардио поможет разогреть все мышцы тела и особенно полезно для предплечья и локтя, поскольку сухожилия не имеют очень хорошего кровоснабжения. Кардио перед растяжением может помочь растяжению быть менее болезненным и поможет быстрее откачивать отходы и приносить больше кислорода и питательных веществ в этот район.
Растяжки для рук и пальцев
Открытие рук и пальцев облегчит стресс в руках и поможет перетянуть сухожилия. Первый рекомендуемый стрейч для всей руки. Откройте руку и раздвиньте пальцы и большой палец так далеко друг от друга, как возможно, и удерживайте. Это растяжение должно чувствовать себя хорошо, поскольку рука не открывается много в течение дня. Другое растяжение включает в себя большой палец в пальцы вверх или наклон hiker позиции и действительно тянуть большой палец к предплечья. Дополнительное давление может быть приложено пальцем с противоположной стороны, но обязательно нажмите большой палец рядом с основанием, а не наконечник, чтобы предотвратить травму самого пальца. Сайт Hand Health Resource рекомендует делать эти растяжки в течение 20 секунд каждого рабочего часа.
Боковой эпикондилит Stretch
Это растяжка поможет выработать и расслабить мышцы снаружи предплечья и локтя. Институт спортивной медицины и спортивной травмы (NISMAT) Николаса рекомендует проводить растяжку в течение 20-30 секунд с повторением от 5 до 10 раз, два раза в день. Растяжки должны быть сделаны в больном диапазоне и никогда не подталкиваться до момента, когда симптомы воспроизводятся.Это растяжение включает в себя открытую или закрытую руку и растягивание ладони вниз к предплечью. Протяженность может быть усилена избыточным давлением с противоположной стороны.
Медиальный эпикондилит Stretch
Чтобы помочь мышцам на внутренней стороне локтя, заднюю часть руки нужно потянуть или вытянуть кверху руки. Нежное растяжение или растяжение должно ощущаться на внутренней стороне предплечья. Слишком высокое давление может быть добавлено с противоположной стороны. NISMAT заявляет, что эти отрезки должны удерживаться в течение 20-30 секунд и повторяться пять-десять раз, два раза в день. Также важно делать эти участки до и после воздействия на раздражающую деятельность.
