Оглавление:
Артрит является ведущей причиной инвалидности в Соединенных Штатах Америки, заявляет Американская академия ортопедических хирургов (AAOS). Упражнение вашей артритической лодыжки защитит ваше совместное здоровье. Упражнения помогут сохранить смазку голеностопного сустава, увеличить кровообращение и улучшить работу мышц. Правильное функционирование ваших мышц повысит стабильность лодыжки и повысит ваш уровень комфорта. Начните эти упражнения медленно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
Видео дня
Круги лодыжки
Выполнение некоторых кругов лодыжки поможет сохранить гибкость вашего лодыжки. Круги на лодыжках также будут поддерживать смазку вашего голеностопного сустава, сообщает сайт Sit and Be Fit. Сидите со спиной, поддерживаемой либо спинкой стула, либо стеной бассейна. Постепенно выпрямите свое колено, заявляет Департамент ортопедии и спортивной медицины Университета Вашингтона. Держи свое колено прямо. Медленно, делайте большие круги по часовой стрелке с пальцами ног. Вы будете двигать лодыжкой. Сделайте 10 кругов. Верните ногу в исходное положение. Расслабьтесь в течение пяти секунд. Выпрямите свою ногу и сделайте еще 10 кругов против часовой стрелки. Выполнение этой тренировки в теплой воде не будет столь же напряженным на ваших суставах голеностопного сустава по сравнению с наземными процедурами.
Полотенцесушитель
Начните использовать ногу, чтобы забрать полотенце. Упражнение для захвата полотенца может помочь при артрите на лодыжке, говорит сайт Holistic Online. Сядьте прямо в твердом, прямостоящем стуле. Сделайте это упражнение с босыми ногами. Положите полотенце на пол перед стулом. Аккуратно положите ноги на полотенце. Ваши пятки будут на краю полотенца, которое ближе всего к вам. Захватите полотенце пальцами и наденьте полотенце. Вы будете выгибать ноги и двигать лодыжкой, как вы это делаете. Потяните и переместите полотенце обратно к себе. Сделайте это в течение 10 секунд. Отдых в течение пяти секунд. Начните снова натягивать полотенце еще на 10 секунд. Когда вы наденете полотенце, он будет накапливаться под вашими ногами. Убедитесь, что ваши каблуки надежно посажены на пол. Не поднимайте их.
Сделайте обратный захват полотенца. Как только вы накопили столько полотенца под ногами, насколько это возможно, начните отменять движение пальца. Вы будете перемещать полотенце обратно в его плоское положение. Делайте это в течение 10 секунд за раз. Отдыхайте в течение пяти секунд между движениями.
Изометрия
Используйте изометрию для осуществления вашей артритной лодыжки. Изометрические упражнения связаны с сокращением ваших мышц, говорит Университет Вашингтонской ортопедии и спортивной медицины. Сядьте в твердом кресле, приподняв ноги на полу, сообщает сайт Cyber PT.Выполняя это упражнение, вы будете делать плантарфлексию. Поднимите свою артритную лодыжку и двигайте ногу так, чтобы вы положили ногу поверх своей другой лодыжки. Надавите на свою артритовую ногу на другую ногу. Удерживайте это сжатие в течение 10 секунд. Расслабьтесь в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Начните делать другую версию этого изометрического упражнения на лодыжке, известную как dorsiflexion. По словам веб-сайта Cyber PT, ваша артритная нога находится на вершине вашей другой ноги, подтягивая вашу хорошую ногу. В этом движении вы будете прижимать нижнюю ногу к своей верхней ноге. Удерживайте это напряжение на 10 секунд. Расслабьтесь в течение пяти секунд. Повторите еще 10 раз.
