Оглавление:
Если вы испытываете состояние, известное как цервикальная радикулопатия, или боль в шее с болью, излучающей руку, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом относительно программы упражнений, которая может исправить вашу проблему. Согласно «Основам анатомии человека» Вудберна, проблема связана с повреждением нерва у основания шеи с участием седьмого и восьмого шейных нервных корешков.
Видео дня
Сиденье выпадения шеи
Когда ваше воспаление уменьшилось, и с одобрения вашего врача вы можете продолжить упражнения на шее. Физиотерапевт Робин Маккензи разработал упражнения по расширению шеи, чтобы смягчить эту боль, обычно испытывая головную боль в основании и затылке, излучая боль позади руки. Он защищает ритмичную ретракцию шеи во время сидения. Поместите кончики пальцев на подбородок и оттяните или откиньте голову. Вы должны держать его на уровне, делая вид, будто вы двигаете головой назад по дорожке. Выполните это движение 15-20 раз, три раза в день. Это упражнение помогает восстановить правильное положение шеи. Затем вы должны научиться поддерживать эту позу.
Расширение шейки при откидывании
Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на спине. Если ваша голова закреплена в переднем положении, поместите голову на одну-две подушки и уберите голову как один блок. Ваше движение должно быть в направлении вниз к поверхности. Избегайте кивок головой. Повторите 15 раз. Проделайте это упражнение, увеличив степень расширения или выпрямления шеи у основания вашей шеи. Снимите подушки под головой и лежите головой от края кровати. Держите полотенце, сложенное продольно обеими руками, используя его для поддержки головы. Пусть ваша голова падает, как единица снова, к полу. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд и повторяйте 15 раз.
Упражнения для постуральной коррекции
Коррекция положения шеи также означает растягивание мышц, которые приносят плечи и шею вперед. Встаньте в дверной проем и положите руки на дверные косяки на уровне плеч. Отойдите в открытый дверной проем, вытянув верхнюю часть сундука. Держите это растяжение в течение 30 секунд, три раза. Вы также можете сжать лопатки вместе в течение пяти секунд, 10 раз. Еще одно упражнение - поднять руки до уровня плеч с локтями, согнутыми до 90 градусов, и потянуть руки назад 10 раз.
