Оглавление:
Ушибы спинного мозга, приводящие к параличу какого-либо типа, затрагивают более 250 000 человек в Соединенных Штатах, согласно данным Национального статистического травматического травмы спинного мозга Центр. Это может означать длительное удержание инвалидной коляски и создавать проблемы для поддержания уровня физической подготовки. Даже если вы только ограничены коляской в течение короткого промежутка времени, вы все равно можете тренироваться, чтобы ваши мышцы были сильными и выносливость высока. Пока ваш врач дает вам ОК, упражнения на инвалидных колясках могут быть полезными и полезными.
Видео дня
Разминка
Как и обычные упражнения, вы должны прогреться, прежде чем начинать упражнения на инвалидных колясках. Это особенно важно для тех, у кого есть мышцы, которые неактивны в течение длительного периода времени. Ваш физиотерапевт может помочь вам растянуться, или вы можете растянуть руки над головой, а затем растянуть их, используя одну руку, чтобы потянуть другую руку близко к телу. Университет Айовы предупреждает, что спортсмены на инвалидных колясках подвержены травмам рук и тендиниту, поэтому растяжка является важным способом начать тренировку.
Диапазоны сопротивления
Полосы сопротивления могут быть эффективным способом провести силовое обучение с вашего инвалидного кресла. Полосы сопротивления небольшие и гибкие, и их можно прикрепить к инвалидной коляске для удобства, мобильности и удобства. Прикрепите две полосы сопротивления и используйте их для завершения завитушек бицепса; схватите ручки и скрутите кулак, чтобы коснуться своего бицепса. Или, скрестите руку на противоположном плече с помощью ленты сопротивления, установленной на уровне плеч.
Cardio Workout
Просто потому, что вы ограничены инвалидной коляской, это не значит, что вы не можете повысить сердечный ритм с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Попробуйте спорт на инвалидных колясках, предлагаемых в вашей реабилитационной клинике или городской развлекательной программе; спросите своего физиотерапевта о доступных видах спорта и программах. Баскетбол для инвалидных колясок популярен и может помочь вам попотеть. Движение по спине вокруг трека в вашем инвалидном кресле может повысить сердечный ритм и обеспечить хорошую тренировку для ваших рук.
Силовая подготовка
Силовая подготовка с помощью гантелей или использование собственного веса тела может быть эффективным способом упражнений, отмечает «Отключенный мир». ком. Попробуйте использовать пищевые банки в качестве веса. На сайте предлагается выполнить три набора из 12 повторений снятия свободных весов. Вы также можете попробовать поймать и бросить маленький шарик с лекарством или сделать отжимания кресла-коляски, где вы сажаете руки по обе стороны от вашего дна и пытаетесь поднять свой вес тела с сиденья инвалидной коляски.
Cool Down
Не забывайте остывать после завершения упражнений на инвалидных колясках. Вам нужно еще раз протянуть руки, поднять их над головой и запереть пальцы.Растяните плечи назад, чтобы ваши лопатки соприкасались друг с другом и валили ваши запястья. Наконец, закончите тренировку с глубоким дыханием и медитацией.
