Оглавление:
Сжигание 1 000 калорий в день - непростая задача, но с самоотдачей и интенсивностью это может быть достигнуто. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и уровня пригодности, а также от уровня интенсивности, типа и продолжительности активности. Упражнение на высоком уровне интенсивности сжигает больше калорий из-за затрат энергии. Человек с избыточным весом сжигает больше калорий, потому что организму требуется больше энергии для движения во время тренировки. Чтобы сжечь 1 000 калорий в день, вы можете выполнять упражнения в одно время или разбить их на сегменты в течение дня. Ношение монитора сердечного ритма или использование калькулятора сжигания калорий может помочь точно рассчитать количество сжигаемых калорий.
Видео дня
Запуск
Запуск горит большое количество калорий за короткий промежуток времени. Согласно Протезированию. com Упражнение и калькулятор активности, 150 фунтов. человек, работающий на скорости 6 миль в час (10 минут), горит примерно 1 022 калории за 90 минут. Увеличение скорости сжигает больше калорий за более короткий период времени. Тот же человек может сжечь 1, 020 калорий за 60 минут со скоростью 9 миль / ч (6,5-мильная миля). Запуск лестницы горит 1, 020 калорий в час.
Скакалка
В качестве одного из самых высоких упражнений для сжигания калорий, прыгающая веревка горит около 11 калорий в минуту. Изменение скорости и увеличение интенсивности при прыжках может сжигать до 20 калорий в минуту. Prohealth. com Упражнение и калькулятор активности оценивают, что 150 фунтов. человек прыгающий канат на умеренном уровне (140 оборотов в минуту) горит 1, 022 калории за 90 минут. Прыгающая веревка в быстром темпе (от 180 до 200 оборотов в минуту) сжигает около 1 020 калорий за 75 минут.
Велосипед
Калории, сжигаемые во время езды на велосипеде, зависят от интенсивности и местности. Количество сжигаемых калорий будет отличаться при езде на велосипеде по сравнению с наружным велосипедом. На основе Протезирования. com Упражнение и калькулятор активности, 150 фунтов. человек на велосипеде в гоночном темпе (16 до 19 миль / ч) в течение 75 минут горит около 1 020 калорий. Езда на велосипеде с 14 до 15. 9 миль в час (сильное усилие) горит около 1 022 калории за 90 минут.
Интервал обучения
Интервальная тренировка сочетает короткие всплески упражнений высокой интенсивности с упражнениями восстановления, менее интенсивную форму упражнений.Спринт в течение двух минут с одноминутным восстановительным пробегом является примером интервальной тренировки. Интервальная тренировка сжигает калории быстрее из-за высокой интенсивности всплеска. Прогулка, которая обычно занимает 60 минут, может занять только 45 минут с небольшими всплесками интенсивной ходьбы. В зависимости от упражнения, интервальная тренировка может сжечь 1 000 калорий за 60-90 минут. Силовые тренировочные упражнения, такие как отжимания, выпадения, приседания или завитки, могут использоваться как упражнения для восстановления в сочетании с упражнениями высокой интенсивности.
Внимание
При тренировке важно работать на соответствующем уровне физической подготовки. Те, кто нуждается в фитнесе, должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий фитнесом. На основе уровня пригодности, обмена веществ и диеты, сжигаемые калории могут различаться.
