Оглавление:
Если ваша цель для фитнеса - навалом, вы, вероятно, знаете, что вы должны есть много калорий и тренироваться с весами. Что вы, возможно, не знаете, так это то, что упражнения, которые вы выберете, будут иметь важное влияние на то, сколько вы можете сделать. Выбор правильных упражнений облегчит мышечный размер и силу.
Видео дня
Тяговое усилие
Тяжелая тяга является одним из самых эффективных упражнений по наращиванию, а также одним из самых напряженных. Подтяжка выполняется, выбирая штангу с пола и поднимаясь прямо вверх. В то время как цель движения может быть простой, тяга является требовательным упражнением, потому что вы должны создать большую силу, чтобы заставить вес двигаться с мертвой остановки. Затяжные тяги строят мышечную массу очень быстро, потому что так много мышц используются одновременно для их выполнения. Подтяжки ставят спрос на ноги, спину, руки, бедра и брюшную полость.
Приседания
Приседания - это популярное упражнение с культуристами, силовыми атлетами, спортсменами и всеми, кто заинтересован в создании больших мощных ног. Приседания так названы, потому что упражнение выполняется, присев на корточки и вставая с весом на плечах. Помимо наращивания мышц ног, приседания создают большой спрос на спину, брюшную полость и туловище, что делает их эффективным упражнением для добавления мышечной массы.
Напорный верхний пресс
Стоячий верхний пресс является мощным упражнением для наращивания, поскольку он сочетает в себе базовую прочность при сжатии с большим спросом на прочность сердечника. Стоячий верхний пресс может быть выполнен либо штангой, либо гантелями. Цель упражнения - надавить вес от высоты плеча до накладных расходов при сохранении стоячего положения. Нажатие весового навеса создает спрос на прочность сердечника, потому что удерживание весового навеса повышает ваш центр тяжести и делает вас менее стабильным. Поддержание вашей позы создает и укрепляет основные мышцы, такие как нижняя часть спины и брюшная полость.
Pullups
Pullups, любитель гимнастических учителей и сержантов-сержантов, является мощным инструментом для добавления мышечной массы к вашим рукам и спине. Подтягивание выполняется, потянув ваше тело на высокий уровень, пока ваш подбородок не станет ровным или чуть выше бара. Движущееся движение набирает latissimus dorsi, большую v-образную мышцу спины, а также мышцы бицепса. Ваши сердечные мышцы также призваны во время подтягивания, чтобы стабилизировать ваш торс и свести к минимуму размахивание.
