Оглавление:
- Видео дня
- Дробилки с длинными рычагами
- Доски
- Туфли для колен
- Лживые твисты
- Плавающие боковые доски
- Крест Крест
Имея провисание желудка, вы также имеете слабые мышцы живота. Они состоят из трансверсального брюшного пресса, прямой кишки и косых, которые находятся по бокам. Тон и затяните эти мышцы, делая сосредоточенные упражнения с весом вашего тела и некоторыми приспособлениями для фитнеса. Принимайте во внимание упражнения по сжиганию жира, так как целенаправленные упражнения мало способствуют снижению жира. Стремитесь заниматься аэробными упражнениями в течение 150-300 минут в неделю, а также потреблять здоровую диету, чтобы полностью потерять жир.
Видео дня
Дробилки с длинными рычагами
Длинные рычажные судороги в основном работают с верхним абс, и для них вам нужна скамья или мяч. Пока вы лежите на спине, приподнимите каблуки на скамейке и протяните руки прямо за головой и чуть выше пола. В устойчивом движении поднимите плечи с пола и переместите торс вперед. Сожмите свой абс силой, медленно опустите себя и повторите. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках весовую пластину или шарик с лекарством.
Доски
Доски, которые представляют собой позы йоги, требуют, чтобы вы держали свое тело неподвижным, и они работают со всей вашей брюшной областью. Ложась на животе, положите руки на ширину плеч на пол и ноги вместе за собой. Стабильно отталкивайте свое тело от пола, полностью протягивайте руки и формируйте прямую линию от ваших пятки до плеч. Почувствуйте, как ваша абс затягивается, когда вы попадаете в эту позицию и держитесь, пока не почувствуете усталость. Для варианта разместите предплечья на полу.
Туфли для колен
Коленные салфетки работают с верхним и нижним абс, и они требуют использования шара стабильности. Попав на землю на живот, положите руки на ширину плеч и приподнимите нижние голени на шаре. Стабильно подталкивайте себя прямо в положение доски и катите мяч по направлению к голове. Засуньте колени в свою сундук, держитесь на секунду и вытяните ноги назад.
Для сложных вариантов выполните их с одной ногой за раз. В обеих версиях держите спину как можно более прямой.
Лживые твисты
Ложные изгибы, которые также известны как стеклоочистители, работают на косые. Пока вы лежите на спине, вытяните руки на бок и поднимите ноги прямо над собой, приподняв ноги параллельно потолку. Поднимая верхнюю часть тела, медленно опускайте ноги на правую сторону, а затем на левую сторону. Двигайтесь вперед и назад в плавном и контролируемом движении.
Чтобы увеличить интенсивность, наденьте веса лодыжки. Для более легкой вариации согните колени на 90 градусов. Это упражнение также работает на вашей нижней части спины.
Плавающие боковые доски
Плавающие боковые доски нацеливают на косые и представляют собой вариации основной боковой доски.После того, как лежите на правой стороне, сложите ноги, поднимите голову правой рукой и положите левую руку на бедро. Надвиньте себя в боковом направлении, пока у вас нет прямой линии от плеч до ног. Медленно опустите бедра к полу, затем поднимите их вверх как можно выше и повторите. После выполнения набора повторений, переключите стороны.
В случае вариации вытяните ногу в воздух каждый раз, когда поднимаете свое тело. В любой версии поддерживайте прямое выравнивание от плеч до пятки.
Крест Крест
Крест креста - это движение Пилатес, которое работает на всю область живота. При лежании на спине руками по бокам головы поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени до земли. Затем поднимите голову и плечи с пола и сдвиньте свой противоположный локоть и колено друг к другу, одновременно вытянув одну ногу. Быстро переверните это движение, чтобы работать на другой стороне и продолжать чередование вперед и назад.
