Оглавление:
- Видео дня
- Кардио - это король, но не забывайте растягивать
- Тонкие твои бедра и тонизирующие твои бедра
- Скульптура вашего живота
Независимо от того, какой ваш начальный размер или форма, вы можете потерять жир и тон если вы готовы придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и постным мясом, и достаточно времени на тренировки. Для преобразования проблемных областей вам необходимо сочетание упражнений на сердечно-сосудистые и мышечные нагрузки, сжигающие жир.
Видео дня
Кардио - это король, но не забывайте растягивать
Кардио упражнения - один из наиболее эффективных способов сжигания жира, поэтому вы можете потерять те слои жира, которые покрывают мышцу внизу. Вы не можете определить сокращение из одной конкретной области, потому что жир потерян или получен по всему телу в целом. Прыжки с веревкой, плавание, кроссоверы, изгибы и альпинисты - это несколько идей для кардио-упражнений, которые помогут вам добиться более тонированного внешнего вида. Поддерживайте правильную форму при каждом упражнении и вставляйте в определенное время растяжения после каждой тренировки. Придерживайтесь статических растяжек после тренировки. Эти растяжки расслабляют ваши мышцы, удлиняя их, помогая вам остыть после тренировки и предотвращая скованность и болезненность мышц на следующий день.
Тонкие твои бедра и тонизирующие твои бедра
Для работы с мышцами тазобедренного сустава попробуйте задний выпад штанги, приседание на гантеле, гантели, лежащие в поясничном повязке, и упражнения по усилению. Ваши бедра состоят в основном из четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Лунги и приседания работают обе мышечные группы. Расширения ног укрепляют квадроциклы, в то время как постоянные ножные завитки нацеливаются на подколенные сухожилия.
Скульптура вашего живота
Живот состоит из прямой мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и поперечных мышц живота. Включите хрусты, боковые изгибы и «толкайте сидячие места» как часть вашей тренировки для этих мышц.
