Оглавление:
Вы можете укрепить мышцы спины и шеи несколькими упражнениями, которые не требуют никакого оборудования. Мышечные мышцы спины и шеи поддерживают ваш позвоночник, центральный скелетный канал вашего тела. Таким образом, укрепление этих поддерживающих мышц улучшит ваше положение и облегчит боль или давление в ваших ногах и ягодицах. Йога упражнения кобры и кошки позируют вместе с простым, но эффективным упражнением по сопротивлению головы, дадут основные результаты. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте.
Видео дня
Кобра или верхняя сторона собаки
Урдва Муха Свананаса - это санскритское имя для этого мощного укрепления спины и шеи, также известного как восходящая собака или кобра. Чтобы попробовать это упражнение, начните с того, что лежите на животе лбом на полу, а ноги вытянуты, но касаются друг друга. Согните локти, когда вы приносите свои ладони к земле рядом с грудью. Сдвиньте свое тело вперед, как змею, когда вы поднимаете головку головы к потолку. Принесите сундук вперед и посмотрите на небо. Верните свои плечи и откройте ключицы. Ваша спина, шея и ноги должны быть задействованы, но ваши мышцы ягодиц расслаблены. Держите эту коровую позу для двух вдохов. Повторяйте три раза в день.
Поза для кошек
Марьярясана, или поза для кошки, особенно полезна для укрепления всех мышц вдоль позвоночника, включая шею. Чтобы выполнить позу кошки, начните с ваших рук и колен в плоском заднем положении. Ваши колени должны быть прямо под вашими бедрами, а ваши запястья должны быть под вашими плечами. Посмотрите вниз на пол между вашими руками. Вдохните полностью в этом положении. На выдохе, вокруг позвоночника и поднесите подбородок к груди. Держите свои плечи и колени в том же положении, что и вы. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное нейтральное положение. По мере увеличения силы держите кошку на 3 минуты и тренируйтесь ежедневно.
Сопротивление головы
Удерживайте обе ладони на лоб. Попытайтесь двигать головой вперед, но сопротивляйтесь голове руками. Удерживайте это по пяти пунктам. Повторяйте обеими руками за головой, а затем на правой и левой части головы одновременно. Сделайте пять-десять циклов этого упражнения целых три раза в день, чтобы эффективно изолировать и укрепить все мышцы шеи.
