Упражнения для того, чтобы затянуть желудок во время потери веса

Хорошо сбалансированная диета с пониженной калорийностью и регулярная тренировка могут приводят к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что является безопасным показателем снижения веса, согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США. В то время как вы теряете вес, целенаправленные упражнения могут укрепить ваши брюшни, так что, когда ваш избыточный жир уменьшится, у вас будет жесткий и тонизирующий желудок. Для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм изучите правильную форму упражнений.

Видео дня

Велосипедные грохоты

Шаг 1

Ложитесь на спину на пол, согнув колени на 90 градусов прямо над бедрами. Согните локти и поместите кончики пальцев за уши по бокам головы для поддержки.

Шаг 2

Затяните брюшную полость и подтолкните нижнюю часть спины к полу. Представьте, что вы пытаетесь устранить пространство между спиной и полу.

Шаг 3

Поднимите голову и лопатки с пола, используя ваши брюшки, и поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно растяните правую ногу так, чтобы она находилась на 45 градусов выше пола и приносила левое колено к правому локту. Представьте, что вы пытаетесь привести левое колено и правый локоть как можно ближе друг к другу. Избегайте натягивания головы и держите локти, указывая, чтобы ваши руки были вдали от вашего лица.

Шаг 4

Поверните верхнюю часть тела на правую сторону и приведите свое правое колено к противоположному локту, пока вы удлиняете левое колено так, чтобы нога находилась на 45 градусов выше пола. Продолжайте этот чередующийся узор, чтобы ваше движение ног имитировало движение, которое вы совершаете, когда катаетесь на велосипеде. Проработайте до двух или трех наборов из восьми-двенадцати повторений.

Подъем капитана Колено поднимается

Шаг 1

Поместите себя в аппарат кресла капитана, чтобы ваша нижняя часть спины прижалась к задней подушке, а ваши локти согнуты на 90 градусов, а ваши предплечья на подушках рук и руках держа ручки.

Шаг 2

Контрактируйте свои брюшные мышцы, поднимите колени, пока вы медленно поднимаете их, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Приостановите одну секунду в этом положении. Лицом вперед, чтобы ваша спина оставалась прямой, и сосредоточьтесь на том, чтобы ваши брюшины создали движение.

Шаг 3

Опустите ноги и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Немедленно начните следующее повторение. Цель состоит в том, чтобы выполнить два или три набора из восьми-двенадцати повторений …

Стабильность мяча хрустит

Шаг 1

Сядьте на шар стабильности и медленно проведите ноги вперед, пока мяч не окажется на кривой вашей спины. Положите ноги на ширину плеч и скрестите руки на груди. Для дополнительной задачи, сдвиньте ноги ближе и поместите кончики пальцев на голову за ушами.

Шаг 2

Контрактируйте свои брюшные мышцы и медленно поднимите свой туловище около 45 градусов. Посмотрите на потолок или верхнюю часть стены перед вами, так что ваш подбородок останется у вас на груди. Держите сжатие в ваших брюшных прессах в течение одной секунды.

Шаг 3

Опустите туловище в исходную точку. Управляйте движением: избегайте просто опускать свое тело вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы активировать свои брюшные части и позволить им выполнять всю работу. Сделайте два или три набора из восьми-двенадцати повторений.

Вещи, в которых вы будете нуждаться

• Кресло капитана
• Мяч для стабильности

Советы

• Перед тем, как приступить к работе с абс, прогрейте с 5 до 10 минут низкоинтенсивного кардио, во время которого вы можете спокойно разговаривать. Затем сделайте пять наборов боковых изгибов и оборотов туловища, чтобы начать задействовать ваш мидель. Кроме того, работайте с абс в середине тренировки, когда ваше тело уже нагрето. При работе с желудком выдохните, когда вы сокращаете свои брюшные мышцы и вдыхаете, когда вы отпускаете напряжение.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу перед началом новой диеты или тренировки, особенно если у вас есть травма или состояние здоровья или были неактивны.