Продукты, которых следует избегать на низкоуглеводной диете

Уход с низким содержанием углеводов имеет некоторые преимущества - а именно может помочь вам сбросить вес, и если у вас диабет, рекомендуемая врачом диета с низким содержанием углеводов может помочь в контроле уровня сахара в крови. Тем не менее, принятие диеты с низким содержанием углеводов также означает тщательное планирование, особенно если вы придерживаетесь очень ограниченной диеты с низким содержанием углеводов, и это может означать сокращение некоторых ваших любимых лакомств из вашего плана питания. Большинство продуктов, которые вам нужно избегать, предлагают небольшую питательную ценность, но вам также может понадобиться ограничить потребление нескольких здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов.

Видео дня

Сладкие сладости и напитки не низкоуглеводные

Извините, сладкий! Конфеты, шоколад и сахар-подслащенные напитки являются первыми на измельчительном блоке, когда вы переключаетесь на диету с низким содержанием углеводов. Неудивительно, что эти продукты поставляются с сахаром и углеводами - в бутылке с колой на 16 унций содержится 52 грамма углеводов, все из которых поступают из сахара, в то время как на упаковке коммерчески доступных частей конфеты из арахисового масла содержится 28 г углеводов, в том числе 25 г сахара. Если вы придерживаетесь ограничительной диеты с низким содержанием углеводов, одна порция или, скорее всего, сдует весь ваш «бюджет» углеводов в течение дня - не оставит вам места для здоровых углеводов, таких как овощи.

И хотя эти продукты занимают много места в бюджетах карбюратора и калорий за день, они ничего не предлагают с точки зрения пищевой ценности - например, 16 унций колы, 1% от ежедневного значения кальция. Держитесь подальше от конфет, сладкого шоколада, сладких напитков с сахаром, лимонадов и коктейлей сока, также называемых соковыми напитками, которые поставляются с добавленным сахаром.

Запеченные товары могут разрушить ваш рацион, слишком

Обходить пекарню - большинство типичных блюд из пекарни будут недоступны, если вы будете следовать низкоуглеводной диете, поскольку многие из них они содержат углеводы в виде сахара и крахмала. Например, кусок шоколадного торта, купленного в магазине, содержит 73 грамма сахара, в том числе 55 г сахара. Даже если вы используете относительно разрешающую диету с низким содержанием углеводов - такую, которая позволяет от 80 до 130 граммов углеводов, - одна часть займет большую часть вашего бюджета карбюратора на день и не предложит немного на пути к питательной ценности, Даже «здоровые» выпечки могут представлять проблему в диете с низким содержанием углеводов. Например, здоровый салфетка с голубыми черными жирами содержит 36 г углеводов, в том числе 19 граммов сахара. Сахарные хлебобулочные изделия не намного лучше - круассан, например, содержит 26 грамм углеводов и 6 граммов сахара. Если вы находитесь на менее ограниченной диете с низким содержанием углеводов, вы можете время от времени получать небольшую порцию этих продуктов, но вы не должны делать их регулярной частью своего рациона.

Контроль за порцией для здоровых крахмальных продуктов

В то время как вам не нужно избегать здоровых углеводов - как хлеб из цельной пшеницы и макарон, коричневый рис, лебеда, картофель и сладкий картофель - полностью, вы должны избегать еды большие порции этих продуктов, чтобы оставаться в пределах вашего предела карбюратора.Например, чашка коричневого риса содержит 45 граммов углеводов, хотя 4 г поступает из неудобоваримого волокна, для 41 г усваиваемых «чистых» углеводов, тогда как тонкий кусочек цельнозернового хлеба содержит 12 г чистых углеводов, Однако, в отличие от конфет и хлебобулочных изделий, эти углеводы предлагают питательную ценность. Например, средний сладкий картофель содержит около 20 г чистых углеводов, но также содержит всю дневную ценность для витамина А и более одной трети ежедневного значения для витамина С. Волокно в крахмалистых овощах и цельных зернах также борется запор и помогает вам чувствовать себя полноценным - определенная польза, когда вы пытаетесь похудеть.

Создание сбалансированной низкоуглеводной диеты

В конечном счете, после диеты не должно означать чувство лишения 24/7. В то время как вам следует избегать сладких продуктов и обработанных хлебобулочных изделий, прилагайте усилия, чтобы в умеренных количествах включить здоровые цельные зерна и крахмалистые овощи. Просто контролируйте порцию - измерьте половину чашки риса вместо глазного яблока и используйте ингредиенты нижнего карбюратора в качестве «наполнителя», чтобы поддерживать низкое потребление углеводов. Например, смешайте коричневый рис с рисовой цветной капустой - мелко измельченной цветной капустой, которая похожа по текстуре на рис. Поскольку цветная капуста, естественно, низка в углеводах, вы сможете наслаждаться большим размером порции без существенного увеличения потребления углеводов.

Если тяги карбюратора приводят к плохой диете с низким содержанием углеводов, поговорите с зарегистрированным диетологом, который может посмотреть на ваш уровень активности, проблемы со здоровьем, потребление углеводов и предпочтения в отношении пищи, чтобы рекомендовать диету, которая работает на вас.