Фрукты, содержащие витамин B

Фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты, потому что они содержат несколько основных питательных веществ, таких как витамин С и калий. Эти питательные продукты также содержат различное количество восьми витаминов группы B, необходимых для производства энергии. Точное содержание каждого витамина В отличается от того, какие фрукты вы едите, а некоторые фрукты лучше, чем другие.

Видео дня

Тиамин для мышления

Тиамин, или витамин B-1, имеет решающее значение для функции вашего мозга и играет роль в передаче нерва по всему телу. Женщины нуждаются в 1. 1 миллиграмме в день, тогда как мужчинам требуется 1. 2 миллиграмма. Обогащенное зерно, мясо, яйца, орехи, семена и бобовые являются лучшими источниками ниацина, но 6-унция порции грейпфрутового сока обеспечивает 0,3 миллиграмма, что составляет 27 процентов от рецепта питания для женщин и 25 процентов для мужчин, Ананас и апельсиновый сок также обеспечивают следовые количества.

Рибофлавин для красных кровяных телец

Женщины нуждаются в 1. 1 миллиграмме рибофлавина или витамина B-2, каждый день, а мужчинам требуется 1. 3 миллиграмма. Этот витамин необходим для производства эритроцитов. Яйца, мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и листовые зеленые овощи - лучшие источники пищи из рибофлавина, но несколько фруктов также дают небольшие количества. Например, чашка чернослива обеспечивает 0. 25 миллиграмм - 23 процента DRI для женщин и 19 процентов для мужчин. Виноградный сок, сок чернослива, грейпфрутовый сок и изюм доставляют крошечные дозы.

Ниацин для нервов

Ниацин, или витамин B-3, необходим для правильной функции ваших нервов, а женщинам требуется 14 миллиграммов каждый день, тогда как мужчины должны иметь 16 миллиграммов. Мясо, яйца, бобовые, обогащенные зерновые и орехи являются главными источниками витамина, но чашка дат приносит 2. 2 миллиграмма. Это 16 процентов от DRI женщины и 14 процентов мужского. Сок чернослива, чернослив, персики, нектарины и апельсиновый сок являются дополнительными источниками фруктов.

Пантотеновая кислота для производства гормонов

Также называется витамин B-5, пантотеновая кислота помогает вашему организму вырабатывать и выпускать гормоны нормально. Адекватное потребление пантотеновой кислоты составляет 5 миллиграммов в день. Мясо, яйца, картофель и листовые зеленые овощи - хорошие источники пантотеновой кислоты. 6-унция порции грейпфрутового сока поставляет 1. 3 миллиграмма питательных веществ, 26 процентов DRI. Апельсиновый сок - еще один источник.

B-6 для мозга и крови

Ваш мозг и кровь полагаются на большое количество витамина B-6, а взрослым требуется от 1,3 до 1,7 миллиграмма в день, в зависимости от возраста. Банан средней величины обеспечивает 0,4 миллиграмма, а порция изюма 1/2 чашки подает 0,1 миллиграмма. Арбуз - еще один фруктовый источник витамина B-6.

Количество трассировки

Некоторые фрукты содержат следовые количества витамина B, но не являются значимыми источниками.Также называемый витамин B-7, биотин играет важную роль в росте человека, а адекватное потребление для взрослых составляет 30 микрограммов в день. Бананы, апельсиновый сок, малина и земляника также содержат следовые количества. Фолат, также называемый витамином B-9, играет решающую роль в производстве ДНК и делении клеток, что делает его важным во время беременности. Взрослым требуется 400 микрограмм фолата каждый день, а беременным женщинам требуется ежедневная доза 600 мкг. 3/4-чашка порции апельсинового сока поставляет 35 микрограмм, а маленький оранжевый - 29 микрограмм. Папайя, бананы и канталупа также являются фруктовыми источниками фолата. Не существует фруктовых источников витамина B-12, который встречается только в продуктах животного происхождения и обогащенных продуктах.