Оглавление:
Cardio автоматически не означает прыжки на беговой дорожке, эллиптической машине или стационарном велосипеде. Фактически, многие эффективные кардио-тренировки вообще не требуют использования сложного оборудования. Если вы стремитесь сжигать калории и улучшить свое физическое здоровье дома, широкий спектр простых упражнений на кардио может обеспечить множество преимуществ для здоровья.
Видео дня
Плиометрика
Плиометрические упражнения сложны и идеальны, если у вас короткое время. Вы можете разработать эффективную тренировку с интенсивной интенсивностью от 15 до 20 минут с сочетанием таких упражнений, как прыгающие домкраты, прыжки с приседами, прыжки с выпадением, прыжки с приседами, альпинисты и высокие колени. Для тренировочного занятия в стиле лагерей выполните каждое упражнение в течение одной минуты с 30-секундным восстановлением между упражнениями. Отдохните в течение трех минут после завершения первого набора, а затем заполните еще два набора.
Прыгающая веревка
Простой способ получить кардио-тренировку дома с минимальным оборудованием - это прыгать с веревкой. Независимо от продолжительности времени, которое вы посвящаете этой деятельности, вы получите тренировку всего тела, которая помогает развивать мышечную ткань и сжигать жир. Прыгающая тропа является сложной задачей и требует баланса, координации, времени и выносливости. Если вы держите свои прыжки короткими, вы избегаете создания сильного воздействия на ваши суставы.
Хилл Спринт
Спринт в горах можно сделать на крутой подъездной дорожке или холме в вашем районе. Начните у подножия холма и спринт до вершины так быстро, как сможете. Используйте свою прогулку назад по склону для восстановления. Как только вы достигнете дна, быстро спринт вернется на холм. Включите различные тренировки, которые включают короткие и длинные холмы, чтобы добавить разнообразие в вашу рутину. Кроме того, спринтинг захватывает и усиливает ваши абс, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, телята и ягодицы.
Interval Training
Interval training - комбинация упражнений с высокой и низкой интенсивностью, выполняемых в течение заданного времени во время тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировочные тренировки сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения высокой интенсивности или тренировки на выносливость. Простая отправная точка находится на улице перед вашим домом. Силовая прогулка или бег трусцой в течение 30 секунд, а затем более медленный ход в течение 30-60 секунд в качестве восстановления. По мере того, как вы становитесь сильнее, спринт или бегите для упражнений высокой интенсивности, а затем силовой прогулки или бега трусцой для упражнений с низкой интенсивностью. Каждая тренировка должна длиться от 15 до 30 минут.
