Оглавление:
Подумайте о мышцах подколенного сухожилия, как о бицепсах ног. Многие женщины стремятся к тонкости и формированию этой области, потому что они, естественно, хранят больше жира в бедрах из-за хранения жира у женщин. Для тренировки подколенного сухожилия вы можете выбрать два или три упражнения и сделать от одного до трех наборов по 10-15 повторений каждый. Добавьте эти упражнения для подколенного сухожилия в свою программу, чтобы получить лучшую тренировку для ног.
Видео дня
Жесткие ножки подтяжки
Вариант полной тяги, версия с жесткой ногой позволяет сосредоточиться на мышцах подколенного сухожилия. Чтобы сделать это правильно, слегка согните колени и приклейте свою задницу. Держа свою спину спины изогнутой и подняв голову, позвольте штанге или гантелям спускаться, пока они не достигнут точки среднего уровня. Затем переверните движение, выпрямляя ноги, как раз за исключением блокировки колена, где вес заканчивается примерно на уровне середины бедра.
Приседания
Барбелл, гантели или машинные приседания нацеливаются на всю ногу, включая подколенные сухожилия. Женщинам не стоит беспокоиться о том, чтобы наращивать объем, поскольку их естественный уровень тестостерона не позволяет этого. С весом на плечах или удерживаемым в каждой руке приседайте, как будто сидя, до такой степени, что ваши верхние ноги параллельны земле, затем нажмите на ады, чтобы вернуть вес назад, не закрывая колени наверху. Держите спину изогнутой по всему движению, подняв голову и колени за пальцами; при необходимости слегка поверните ноги наружу. Вариации этого упражнения включают взлохмахивание, приседания на корточках и задние приседания.
Пресс для ног
Ножные лапки позволяют использовать больше веса, чем приседания, потому что вам не нужно стабилизировать нагрузку на свободный вес. Это делает ногу для эффективного применения женщин, у которых может быть меньше силы тела и ядра. Когда вы опускаете вес, приносите колени как можно ближе к груди, как только сможете. Нажмите на пятки вверх, контролируя движение, не задвигая колени вверху. Чтобы больше внимания уделять подколенным сухожилиям, вы можете поместить свои ноги выше на ножную пластину ножевого пресса.
Lunges
Вы можете делать удары с гантелями, штангой, на самонаблюдении машины Смита или используя собственный вес тела. Выпад вперед или назад, удерживая колено тяжелой ноги за пальцами. Спускайтесь, пока ваше другое колено не коснется земли или до самой низкой точки. Затем нажмите вес назад с рабочей ногой и выпадьте другой ногой. Вы можете делать выпады на месте или вы можете совершать прогулки или путешествовать.
Затяжка ног
Ноги - это движение изоляции, которое позволяет бедрам полностью сжиматься в верхней части движения. Для достижения наилучших результатов делайте сложные движения, такие как приседания, выпадения и / или ножные пресса, прежде чем делать завитушки.Во многих тренажерных залах есть машины для завивки ног, но вы также можете делать их, лежа на животе на плоской скамье и располагая партнером, надежно закрепляющим гантели между вашими ногами. Вы можете делать капли, чтобы полностью вытолкнуть подколенные сухожилия. Чтобы сделать набор капель, выполните один полный набор кудри ногами, опустите или опустите вес, и сделайте другой набор сразу, не отдыхая между ними.
