Оглавление:
Гандбол работает на обеих сторонах тела одинаково, включая аэробную активность, мышечную силу, баланс и гибкость. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений, упражнений по тяжелой атлетике и растягиванию обеспечивает фитнес-базу для соревнований.
Видео дня
Обучение спринтов
Гандбол использует короткие всплески скорости для митингов и подач. По словам доктора Лена Кравица, доктора философии, исследователя упражнений в Университете Университета Нью-Мексико по Управлению физическими упражнениями, работает спринт, который увеличивает мышечную силу и повышает сердечно-сосудистую выносливость.
Во-первых, бегите в одну сторону от суда как можно быстрее. Остановитесь, поверните, а затем вернитесь на другую сторону. Повторите это в течение 10 минут. Возьмите двух-четырехминутный перерыв или пока вы не вернете свой ветер, а затем повторите спринт. Работайте до трех 10-минутных спринтов.
Другой метод спринта использует беговую дорожку. Бегите по беговой дорожке с максимальной скоростью, которую вы можете поддерживать в течение 10 минут. Затем пройдите две-четыре минуты или пока вы не вернете свой ветер и не повторите. Работайте до трех 10-минутных спринтов.
Мышечное обучение
Для гандбола требуется удар, чтобы поразить мяч, прочность верхней части тела, чтобы заставить мяч и силу ядра.
Лунги делаются, держа руками руки на боку или на бедрах. Шаг вперед с левой ногой и опустите свое тело, сгибаясь на колене и бедро, пока ваше заднее колено почти не касается пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой. Сделайте три набора из 15 повторений на каждой ноге.
Боковые плечи поднимаются с помощью гантелей, которые используют ваши плечи, мышцы трапеции и запястья. Встаньте с ногами на ширине плеч. Держа светлые гантели в каждой руке, поднимите руки в сторону, пока ваши локти не достигнут высоты плеч. Опустите гантели. Повторите три набора из 15 повторений.
Планка - это сердечник, который начинается с лёжа на животе. Поднимите свое тело на предплечья и пальцы ног, поддерживая ваше тело прямо. Держите позу в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Работает до 60 секунд. Повторите пять раз с 45-секундными перерывами между упражнениями.
Координация шара
Шарики сбрасывают рабочую скорость, но вам нужен партнер для этого упражнения. Пусть ваш партнер держит мяч в каждой руке и встанет перед ним. Попросите его сбросить мяч, не предупредив вас. Вы должны поймать мяч, прежде чем он ударит по полу.
Руки меняют работу по скорости и координации рук и глаз. Откажитесь от мяча от стены, чередуя руки с каждым отскоком. Подходите к стене. Делайте это непрерывно, пока ваши вооружения не будут покрыты шинами.
Stretch и Flex
Растяжка важна в любой программе упражнений. Подтяжка подколенного сухожилия хороша для нижнего тела и делается изгибом на талии, пытаясь прикоснуться к полу руками.Удерживайте растяжку на 20 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Плечевое растяжение, которое служит разминкой, выполняется путем скрещивания одной руки по горизонтали над грудью, сгибания ее в локте и перемещения вашего предплечья за шею. С другой стороны, используйте легкое давление и нажмите локоть. Удерживайте 20 секунд и повторяйте с другой рукой.
