Оглавление:
Если вы стремитесь к фигуре песочных часов с небольшой талией и значительными активами, вы «Я должен напасть на вашу тренировку с удвоенной силой. Эта форма и фигура не только эстетически приятны, но и здоровее.
Видео дня
«Плоский прикладом» на самом деле является травмированным прикладом, - сказал Гейб Хихира, сертифицированный личный тренер и совладелец Fitness Butlers. «Неврологическая система отключила ягодицы из-за чрезмерного использования, боль или слишком сильное напряжение [с бедер]. Скорее всего, ответ будет бедрами из-за сидячего образа жизни, в котором живет большинство из нас. Это проблема структурно вокруг бедра, которая затем ведет дальше по позвоночнику или вниз нижние конечности. [Это] создает целую кучу больше проблем, таких как отсутствие физического движения и отсутствие качественного отдыха, а затем полный круг и не позволяет вам хорошо функционировать, тренироваться и двигаться эффективно ». Хихира подчеркнул важность сильных прикладочных ягодиц - это столп оптимальной силы, добавляет он.
Когда дело доходит до живота, висцеральный жир - тип жира, который развивается вокруг вашей талии и органов подушечки - является одним из самых опасных типов жиров, которые вы можете развить. Висцеральный жир связан с такими заболеваниями, как диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы достичь плоского живота и большого приклада, есть определенные упражнения, которые могут помочь в развитии этих целевых атрибутов.
Оценка плоского живота
Плоский живот всегда был характерным для многих. Чтобы достичь плоского живота, вы должны включить упражнения ab, а также сердечно в вашу тренировку. Для упражнений ab попробуйте включить хрустит и велосипеды, которые, как оказалось, имеют самую высокую выпрямленную абдомину. Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Диего, упражнения на велосипеде и капитан-арта были наиболее рекомендуемыми упражнениями для абдоминальной активации.
Чтобы выполнить хруст, начните с того, что лежите на спине руками за головой, чтобы поддержать шею. Поместите ноги на землю, согнув колени. Контракт вашего абс, когда вы хрустеете и катитесь, выдыхаете, когда вы поднимаетесь все выше и выше, пока ваши лопатки не оторвутся от земли. Опустите вниз с контролем и повторите. Заполните 20-30 повторений.
Чтобы выполнить упражнение на велосипеде, начинайте с того, что лежите на спине руками за головой, чтобы поддержать шею. Согните колени и поднимите их выше бедер. Задействуйте свой абс и хруст, принося свой правый локоть к левому колену, пока вы вытянете правую ногу, чтобы нависнуть над землей. Вернитесь в центр, продолжая сжимать свой абс и переходить на другую сторону.Придвиньте свой левый локоть к своему правому колену, когда вы удлиняете левую ногу, чтобы нависнуть над землей. Заполните 20-25 повторений.
Подробнее: 10 Ball Ball Moves to Whittle Your Waistline
Чтобы видеть плоский, выточенный желудок, важно сжечь жир с вашего животика кардио. Лучшие тренировки для плоского живота - спринты, устойчивое сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с интервалом тренировки, которые расходуют «на 6-15% больше калорий на общие затраты на тренировку», чем обычная кардио-тренировка. Включите обучение HIIT, совершив интенсивное движение в течение короткого периода времени и проследите за ним с небольшим периодом отдыха. Например, спринт на 100 метров, а затем ходить или бегать на 50 метров. Повторите это 5-10 раз.
Постройте большую прикладом
Вы когда-нибудь видели Олимпийского атлета с плоским прикладом? Я так не думаю! Это потому, что ягодицы являются самой большой мышцей во всем теле. С сильными ягодицами вы развиваете силу, силу и скорость. Чтобы развить больший прикладом, вы должны включить в тренировку тренировку по весу, плиометрию и скоростное обучение.
«Группа ягодичных мышц (ягодиц) - это область мышц, которая придает силу телу, что, в свою очередь, приводит тело в движение», - сказал Лоуренс Атил, тренер по легкой атлетике США и тренер в трек-клубе Pleasantville «Хомяки являются наиболее узнаваемым набором мышц, но их ограниченный диапазон силы, чрезмерно преувеличен. Их признание основано на том, что они« тянут »относительно легко, поэтому они должны быть самыми важными».
Некоторые из лучших упражнений по силовой тренировке для создания большего приклада - приседания, выпадения, подъемы и мосты с надрезом. Для того, чтобы расти, ягодицы нуждаются в сопротивлении, поэтому рекомендуется добавлять более тяжелый вес к вашим упражнениям, если вы хотите вырастить крепкий круглый прикладом. «Ягодицы играют огромную роль в функции, силе, силе и стабильности», - сказал Адам Смит, тренер по силе и обучению головы в Таньяпуре. Глюки являются основным стабилизатором бедер, «добавьте Хихиру». Сгибатели бедра создают скорость, а скорость равна мощности, но соотношение агонистов / антагонистов между бедрами и ягодицами определяет, сколько силы может быть получено, чтобы по существу иметь скорость / мощность ». > Подробнее:
Топ-15 упражнений для тонирования ваших ягодиц Плиометрические упражнения также являются отличным способом для создания большого приклада. Включите границы, прыжки в коробке и прыжки с выпадением, чтобы создать большую добычу. включают спринты, спринты на холмах и стадионы для большого пожара здания.
