Оглавление:
- Видео дня
- Зачем надо готовить? Ты занят достаточно.
- Здоровое не означает скучно.
- Здоровый завтрак для одного.
- Здоровые обеды на один.
- Здоровые обеды на один
- Но я все еще голоден!
Легко работать одиноким женщинам, которые попадают в нездоровые привычки в еде. Нажав на время, вы можете начать с утра с помощью большого латте и пончика. Через два часа вы снова проголодались, и у вас больше кофе и печенья. Обедом может быть магазин, который купил бутерброд и безалкогольный напиток и пакет картофельных чипсов на вашем столе. У вас будет больше кофе днем, и к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы слишком устали, чтобы приготовить правильное блюдо, поэтому наберите местное место для пиццы. Сахар, кофеин, пустые калории и жирный ужин не являются основой здорового питания. С минимальной подготовкой вы можете приготовить здоровую пищу дома и найти больше энергии в течение дня.
Видео дня
Зачем надо готовить? Ты занят достаточно.
Опираясь на удобные продукты и закуски, чтобы держать вас в движении в течение дня, как правило, приводит к богатая калориями, но питательная плохая диета. Вы могли бы почувствовать себя вялым и сожженным днем. Легко взбивать простой, быстрый, здоровый завтрак, готовить сбалансированный сбалансированный обед и готовить обед, который больше связан с компиляцией здоровых готовых ингредиентов, чем стоя на горячей плите. Вы будете чувствовать более энергичную еду свежеприготовленных, сбалансированных блюд, и вы, вероятно, сэкономите деньги в этом процессе.
Здоровое не означает скучно.
Вы можете ассоциировать здоровое питание с диетами и ограничениями, но с небольшим усилием и планированием вы можете хорошо питаться на завтрак, обед и ужин, не чувствуя себя лишенными, не нарушая ваш бюджет на питание, и без наложения на фунты. Более того, с легкостью собрать здоровые и аппетитные блюда, вы можете, по словам Джаннетт Маршалл, автора публикации Word Health Organization «The New Eat for Life», вы можете снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и даже некоторых типы рака.
Здоровый завтрак для одного.
Вы не «делаете» завтрак. Но на самом деле вам нужно, если вы не захотите погулять за ланчем. Итак, какие завтраки будут держать вас до обеда? По словам Патрика Холдда, директора британского Института оптимального питания, окончательный завтрак для питания представляет собой смесь из 9 унций йогурта с низким содержанием жира и четырех или пяти фруктов.Каша хранит вас навсегда, но лучше подпитывается столовой ложкой свежевымешанного льняного семени. Если вы эгидный человек, здоровые яичницы на цельной ржаной тосте будут держать вас до обеда.
Здоровые обеды на один.
Сделайте свой собственный обед для работы. Это дешевле, чем еда, и вы точно знаете, что в ней. Ваша цель - быть комфортно заполненной и поддерживать энергию до конца дня. Аманда Грант, автор книги «The Power Food Cookbook», очень против еды «в бегах». Она советует отдыхать в течение 10-15 минут после обеда, чтобы противодействовать гормонам, которые могут заставить вас почувствовать сонливость. Если у вас есть микроволновая печь на работе, попробуйте какой-нибудь кресс-салат и картофельный суп, или если летом, охлажденное гаспачо. Холодные, но наполняющие салаты включают белые бобы с томатами и базиликом или кускус с фруктами и специями. Вы можете сделать гораздо более приятные бутерброды дома; нет масла, цельного хлеба, жареных баклажанов, помидоров и песто.
Здоровые обеды на один
Как легко забыть себя, когда никто не смотрит! Перепланируйте ужин как удовольствие, легкую, но питательную пищу, которая не будет препятствовать расстройству сна, но поможет в восстановлении и восстановлении клеток во время сна, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими утром. Диетолог Аманда Грант предлагает красочный антипасто из жареного красного, желтого и оранжевого перца в качестве первого блюда. Для основного курса, думаю, сезонно. Летом, как насчет шампиньонов из огурцов, одетых в лимон и лайм? Для вегетарианцев попробуйте вкусные жареные перцы, фаршированные томатами, оливками и сыром фета.
Но я все еще голоден!
Некоторые диетологи предлагают шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Если вы время от времени придумываете закуски, почему бы не относиться к этому как к питательной возможности, а к непослушному удовольствию? Вы нацелены на продукты, которые заполняются без начинки. Плоды любого рода - хорошая идея, как орехи. Небольшая горстка смешанных орехов и семян будет держать вас в движении, не нагромождая фунтов.
