Оглавление:
Высокие колени сочетают типичное движение с преувеличенными подъемами колена. Они часто используются бегунами и другими спортсменами для улучшения бегущей формы, а также снижения скорости, мощности и гибкости тела. Выполните высокие колени в качестве компонента разминки или продлите упражнение и добавьте их в свою тренировочную процедуру, чтобы действительно получить пульс. Существует несколько вариантов упражнений с высокими коленями, которые вы можете реализовать в своей физической форме.
Видео дня
Основные высокие колени
Основные высокие колени могут выполняться во время работы на месте или на расстоянии. Встаньте на место, раздвинув ноги. Придвиньте правое колено к груди и быстро поместите его обратно на землю. Следуйте сразу, двигая левое колено к груди. Продолжайте чередовать колени так быстро, как только сможете. Если вы включите это упражнение в свое разминку, начните с более медленных контролируемых движений, чтобы предотвратить вытягивание мышцы. Выполните это упражнение в течение определенного времени или на определенном расстоянии. Например, вы могли бы работать на месте с высокими коленями в течение одной минуты или выполнять 30 футов с высокими коленями.
Паровой двигатель
Паровой двигатель - это простое упражнение, которое сочетает в себе высокие колени с движением рук и верхней части тела. Это упражнение отлично подходит для укрепления силы и выносливости в ваших сгибателях бедер и мышцах живота. Встаньте с шириной бедра ног, закрепите пальцы за головой и откройте локти в сторону. Управляемым образом двигайте правое колено до упора. В то же время, скрутите свой туловище и коснитесь своего левого локтя до поднятого колена. Пауза в верхней части движения, а затем верните правую ногу на пол. Повторите подъем с левой ногой, касаясь правого локтя до левого колена. Продолжайте чередовать колени до усталости мышц.
Марш высокого колена
Высокий коленный марш похож на упражнение с паровым двигателем, но является более динамичным движением. Встаньте, слегка расставив ноги, ваш вес сконцентрирован в шариках ваших ног, а ваши руки расслабились по бокам. Поднимите левое колено высоко, принося свою пяту к своим ягодицам и поднимите пальцы вверх. Отведите ногу назад к земле, сделав небольшой шаг вперед. Повторите движение правой ногой. Продолжайте движение, пока не накроете требуемое заданное расстояние.
Пропуск
Пропуск не только для детей, но и для спортсменов, которые хотят улучшить мощность и ускорение вверх. Это упражнение является вариацией основных упражнений с высокими коленями, но требует гораздо большей взрывоопасности. Встаньте с шириной бедра ног и согните локти до 90 градусов руками с боками. Управляйте своим правым коленом и левой рукой вверх, взрываясь вверх от левой ноги.Приземляйтесь на левую ногу, а затем сразу же двигайте своим левым коленом и правой рукой вверх, отталкивая правую ногу. С каждым пропуском продвигайтесь вверх, насколько это возможно, во время движения поднятого колена к груди. Продолжайте пропустить таким образом, пока не накроете требуемое заданное расстояние.
