Оглавление:
Тестостерон является гормоном, ответственным за все аспекты сексуального развития мужчин. Рост мышц, рост волос, производство спермы и мужской секс-драйв находятся во власти уровней тестостерона в организме. К сожалению, У. С. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) оценивает, что приблизительно от четырех до пяти миллионов американских мужчин страдают от низкого уровня тестостерона. Если вы человек, страдающий низким тестостероном, диеты и изменения образа жизни могут помочь увеличить ваши уровни.
Видео дня
Шаг 1
Получите как минимум восемь часов сна за ночь. Адекватный сон делает чудеса для повышения уровня тестостерона. Если у вас проблемы со сном, Body Building. com предлагает избегать потребления жидкостей в течение двух-трех часов перед сном. Пить слишком много перед сном может прервать ваш сон, особенно если вы должны мочиться в середине ночи. Если ваша комната горячая, включите кондиционер, чтобы сделать сон более комфортным.
Шаг 2
Вступайте в секс чаще. Согласно сообщениям CNN Health, мужчины, имеющие половой член по меньшей мере восемь раз в месяц, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто этого не делает. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства от эректильной дисфункции. Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому поиск путей снижения уровня стресса также может помочь, согласно BU Today, Science and Technology.
Шаг 3
Добавьте цинк в свой рацион. Центр здоровья McKinley объясняет что добавление цинка к вашей диете может помочь увеличить физическую выносливость, функцию мозга и уровни тестостерона. Устрицы, краб, постная говядина и свинина являются отличными источниками цинка. Также доступны добавки цинка; взрослые могут переносить приблизительно 40 мг цинка в день без отрицательных побочных эффектов.
Шаг 4
Регулярно тренируйтесь и следите за своей диетой. Осуществлять по крайней мере 30 минут в день и есть здоровую диету, состоящую из цельного зерна, овощей, фруктов, белков и полиненасыщенных жиров, может помочь увеличить уровень тестостерона.
Шаг 5
Поговорите со своим врачом о своих уровнях тестостерона. В соответствии с сетью здоровья мужчин доступны медицинские средства, включая инъекции, патчи и актуальные гели, чтобы повысить уровень тестостерона.
Вещи, которые вам понадобятся
- Цинк
- Инъекции, патчи или актуальные гели
- Богатая белками диета
Советы
- Удерживайте потребление алкоголя до минимума, пытаясь повысить уровень тестостерона.
Предупреждения
- Избегайте приема внебиржевых ускорителей тестостерона без консультации с врачом. Многие внебиржевые средства содержат растительные добавки, не одобренные FDA. Такие добавки могут иметь опасные побочные эффекты.
