Оглавление:
Белок разделяется на две ключевые формы: сыворотка и казеин. Сывороточный протеин взлетел по популярности благодаря миру подъема веса и наращивания мышц. Сыворотка - быстро перевариваемый белок, который часто смешивается с жидкостью и принимается сразу же после его разработки. Казеин, между тем, может занять до семи полных часов, чтобы переварить, а это означает, что по мере того, как ваши мышцы восстанавливаются и снова растут после интенсивной тренировки по сопротивлению, казеиновый белок неуклонно кормит их восстановлением топлива и помогает предотвратить расстройство мышц.
Видео дня
Шаг 1
Найдите порошок белка казеина в местном фитнес-магазине. На рынке есть много вариантов; некоторые из них являются 100% казеином, а другие представляют собой смесь казеина с другими ингредиентами. Некоторые из этих смесей содержат лактозу, поэтому внимательно прочитайте каждую этикетку, если вы непереносимость лактозы.
Шаг 2
Выясните свои потребности в белках. Согласно вашим исследованиям, опубликованным в 2000 году в «Журнале Американского колледжа питания», ваша цель состоит в том, чтобы набирать мышечную массу, ваш белок зависит от вашего веса. Активным людям, возможно, потребуется съесть 1. 6 до 1. 8 г белка ежедневно на килограмм массы тела.
Шаг 3
Определите, когда вы собираетесь съесть казеин. Казеин может занять до семи часов, чтобы переварить, и его следует взять либо перед сном с последним приемом пищи, либо в то время, когда вы знаете, что не будете есть снова на некоторое время.
Шаг 4
Решите, что вы собираетесь смешивать с порошком. Казеиновый порошок можно смешивать практически с любым видом жидкости - водой, молоком или обычным коктейлем, который вы делаете в блендере.
Шаг 5
Добавить порошок в жидкость и выпить. Удостоверьтесь, что вы внимательно прочитали инструкцию и используете предлагаемую сумму обслуживания. Вы можете выпить комбинацию жидкость / казеин перед едой, во время еды, после еды или самостоятельно.
Вещи, которые вам понадобятся
- Казеиновый белковый порошок
- Кубок или стакан
Советы
- Ешьте немного казеина незадолго перед сном. Ваше тело восстанавливает мышцы, когда оно отдыхает, и ваше тело получает самый эффективный отдых, когда вы спите. Комбинация медленно усваивающегося белка и от 8 до 10 часов сна может быть активом плана мышц.
Предупреждения
- Многие из порошков белка казеина очень высоки в калориях. Выберите порошок, который не будет перегружать вас калориями и добавлять нежелательный жир. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима питания или режима приема.
