Оглавление:
Если вы новичок в спасении от курения, вы можете не просто прекратить проблемы со здоровьем в будущем, но и обратить вспять часть урона, уже нанесенного вам курением. Курение влияет на ваши легкие, ваше сердце и кровеносные сосуды и даже вашу кожу. Хотя часть этого урона является постоянной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обратить вспять часть урона и одновременно улучшить общее состояние здоровья, внешний вид и фитнес.
Видео дня
Шаг 1
Упражнение от 30 до 60 минут в день, от трех до пяти дней в неделю. Это, пожалуй, единственный наиболее важный способ отбросить вред курения, помимо ухода, сообщает Американское онкологическое общество. Упражнения доставляют кислород и богатую питательными веществами кровь в районы, ранее ограниченные из-за сужения курения на кровеносных сосудах. Это помогает улучшить тонус кожи, функцию легких и здоровье сердца.
Шаг 2
Ешьте хорошо сбалансированную диету с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна. Потребляйте мясо и молочные продукты в умеренных количествах, и редко употребляйте фаст-фуд, насыщенные жиры и транс-жиры. Здоровая диета наводняет ваше тело витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые необходимы для восстановления клеточного повреждения, вызванного курением. Антиоксиданты могут быть особенно полезны для борьбы с курящим повреждением, цитирует MedlinePlus, веб-сайт, управляемый Национальными институтами здравоохранения.
Шаг 3
Выпейте восемь стаканов воды в день, рекомендует MayoClinic. ком. Вода помогает смыть токсины, связанные с курением, из вашего тела и может даже помочь преодолеть тягу. Гидратация также улучшает вашу кожу.
Советы
- Запрет курить вашими друзьями и семьей в вашем доме или автомобиле. По словам Американской кардиологической ассоциации, пассивное курение вызывает тот же смертельный урон вашему телу, что и из первых рук, и несет ответственность от 22, 700 до 69 600 смертельных случаев в год тем, кто регулярно вдыхает его. Создайте стратегию, которая поможет вам воздержаться от повторного возвращения к курению. Посещайте группы поддержки, работайте с консультантом или опирайтесь на свою семью и друзей, чтобы избежать желания курить в будущем. Акт просто не курить сам по себе помогает вашим легким и сердечно-сосудистой системе заживать чрезвычайно. По данным Американского онкологического общества, через год после курения ваш риск сердечных заболеваний сокращается вдвое. Через 10 лет риск развития рака легких также падает вдвое.
