Оглавление:
- Видео дня
- Получить достаточное количество витамина C
- Бросить курить
- Пропустить стенд для загара
- Взять в витамин А
Волокнистый белок, называемый коллаген, отвечает за то, чтобы ваша кожа преподавалась и тверда. По мере того как вы стареете или подвергаетесь воздействию экологических рисков, таких как табак или ультрафиолетовое излучение, белки деградируют, приводя к провисанию кожи и морщин. Хотя вы не можете прекратить старение, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продвинуть новый синтез коллагена и защитить самый большой орган вашего тела - кожу.
Видео дня
Получить достаточное количество витамина C
Витамин C - это питательное вещество, обнаруженное в высоких концентрациях в верхних слоях кожи, согласно Институту Линуса Полинга. Аскорбиновая кислота, как известно, витамина С, играет важную роль в синтезе коллагена и может защитить кожу от разрушающего воздействия ультрафиолетового излучения через его антиоксидантные свойства. Актуальное применение витамина С может увеличить производство коллагена; однако растворы должны быть кислыми - с рН ниже 4 - для надлежащего поглощения. Диета, богатая витамином С, также может способствовать здоровой коже. Включите в свои продукты такие продукты, как цитрусовые, брокколи и томаты.
Бросить курить
Есть много веских причин отказаться от употребления табака, не в последнюю очередь из-за угрозы возникновения рака. На более поверхностном уровне курение снижает производство коллагена, что приводит к образованию морщин. Исследование, опубликованное в «Британском журнале дерматологии» в 2002 году, показало, что у курильщиков было снижение на 18 и 22 процента коллагена I и III типов, соответственно, по сравнению с некурящими. Поговорите со своим врачом о программе прекращения курения, чтобы улучшить ваше здоровье и способствовать производству коллагена для укрепления кожи.
Пропустить стенд для загара
Ультрафиолетовое излучение солнца или загара - еще один фактор, влияющий на производство коллагена. Исследование, опубликованное в «Американском журнале патологии» в 2004 году, показало, что воздействие ультрафиолета уменьшает синтез коллагена I типа, что приводит к преждевременному ухудшению состояния кожи, известному как фотообразование. Чтобы защитить вашу кожу, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют искать тени на улице, носить солнцезащитный крем и прикрывать одеждой. Противоугонные кабины, и имейте в виду, что загорелая кожа - это ткань, которая уже повреждена.
Взять в витамин А
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Investigative Dermatology в 2000 году, показало, что местно применяемый витамин А стимулировал выработку коллагена в естественно стареющей, защищенной солнцем коже и в фотографии кожи. Поговорите со своим врачом о слизе ретинола и добавьте больше витамина А в свой рацион. Источники витамина А включают сладкий картофель, шпинат, абрикосы, брокколи и обогащенные злаки.
