Оглавление:
Вы можете быть удивлены, узнав, что велосипед не увеличивает размер мышц ног пропорционально количеству часов, которые вы проводите на велосипеде, и усилий, которые вы прилагаете. Это из-за отсутствия сопротивления, вызванного велоспортом. Тем не менее, сопротивление от вашего веса тела, силы тяжести и повышенных настроек снаряжения может помочь вам немного приподнять мышцы верхней и нижней ног во время поездок.
Видео дня
Шаг 1
Пойдите вверх по холмам, чтобы заставить себя использовать больше мышц ног, когда вы справляетесь с силами тяжести. Точно так же, как установка наклона на беговой дорожке выше, вы вынуждены двигаться сильнее с ногами, так что поднимайтесь на холм на велосипеде. Верховая езда требует, чтобы вы подталкивали вес вашего тела и вес вашего велосипеда с помощью четырехглавых мышц и подколенных сухожилий - и ваш gluteus maximus, если вы едете в сидячем положении.
Шаг 2
Стойка при педалировании, чтобы добавить больше веса к педалю вниз по ходу, ваше сопротивление вверх и использовать разные мышцы, чем вы используете во время сидения. Велосипед использует преимущественно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы во время сидящей педали. При поднятии пятки при стоянии вам потребуется больше мышц икры. Сделайте это, указав пальцы вниз вниз, если вы подстрижены. Практикуйте это медленным темпом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно справляться с более высокими скоростями и с большим стрессом.
Шаг 3
Педаль медленнее, чтобы использовать больше мышц, вместо того, чтобы использовать импульс педали и цепи. Педализация медленнее заставляет вас выполнять большую часть работы, с меньшей помощью от механического аппарата велосипеда. Это лучше всего сделать на ровном уровне или небольшом наклоне, а не на крутом холме, что может привести к усталости и усталости намного раньше.
Шаг 4
Переход на более высокие передачи для обеспечения большей устойчивости на поверхностях уровня или небольших скоростях спуска. Чем больше сопротивляется вашим мышцам лицо от педалей, либо благодаря силе тяжести, действующей на ваше тело, и по весу велосипеда, либо усилиям ваших ног против цепи, тем больше вы будете напрягать мышечную ткань, которые необходимо будет восстановить и восстановить, что приведет к мышечный рост.
Шаг 5
Спринт для создания мышц ног. Выбранная передача должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать спринт в течение как минимум тридцати секунд с достаточным сопротивлением. Спиннинг педалей на низкой передаче без сопротивления не поможет построить мышцы ног. Спринты должны выполняться прямо и могут использоваться как часть тренировки с интенсивной интенсивностью на велосипеде. Спринты можно сделать сидящими или стоящими, и хорошее сочетание обоих поможет развить мышцы ног.
