Как сжигать жир от ваших телят

Жир теленка более смущает, чем опасен. В отличие от жира в желудке, он не увеличивает риск возникновения хронических заболеваний. Чтобы сжигать жир, вам нужно учитывать физические упражнения в своей повседневной жизни, делая корректировки диеты. Задайте цель, чтобы создать лучшее определение в нижней части ног, когда вы теряете вес. Гастронемия и подошвенные являются основными мышцами в области вашего теленка.

Видео дня

Шаг 1

Прекратите есть, когда вы чувствуете удовлетворение. Переедание приводит к избыточным фунтам по всему телу. Уменьшите размеры порций, чтобы вы ели меньше еды. Чувствуйте медленно, чтобы предотвратить переедание.

Шаг 2

Ешьте здоровую пищу вместо пустых калорийных продуктов. Откажитесь от запасных ребер для барбекю, кремовой кукурузы, загруженного печеного картофеля и жареной курицы. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий, натрия и сахара, такие как куриные грудки, постная говядина, индейки, рыба, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, фасоль и цельные зерна.

Шаг 3

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые подчеркивают ваших телят. Примером могут служить скакательные веревки, лестничные подъемники, велосипедные и беговые дорожки. Выберите одну из этих форм или смешайте их вместе в одной тренировке. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио, если вы хотите похудеть. Проводите три дня в неделю в переменные дни. Упражняйтесь несколько раз в день, чтобы получить свои минуты, если вы не можете сделать все сразу.

Шаг 4

Встаньте с бедрами ног, чтобы сделать повышение теленка. Они в первую очередь работают с вашим гастроком, который представляет собой двухчастную мышцу прямо под вашим коленом. Поднимите каблуки в воздух как можно выше и удерживайте в течение полной секунды. Опустите пятки медленно и повторите от 20 до 25 раз. Выполните их на одной ноге для варианта. Если необходимо, встаньте перед стеной или стулом.

Шаг 5

Сядьте на конец скамьи, чтобы сделать повышение теленка для вашего подошвы, которая является передней или передней частью вашего желудка. Поместите гантели на бедра и держите их вертикально или горизонтально обеими руками. Поднимите каблуки как можно выше, удерживайте в течение секунды и медленно опускайте каблуки. Повторите для 15-20 повторений.

Шаг 6

Поверните пальцы руки наружу, чтобы воздействовать на внешнюю часть мышц икроножных мышц. У малоберцев пробегают наружный аспект ваших голени. Встаньте с каблуками на тазобедренном суставе и пальцы ног под углом. Поднимитесь на свои пальцы ног как можно выше, удерживайте в течение секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите для 20-25 повторений.

Шаг 7

Выполните набор повышений теленка, повернув внутрь пальцы. Они работают на внутренней части ваших телят. Разместите пальцы ног вокруг ширины тазобедренного сустава и сдвиньте пятки и под углом.Поднимитесь на свои цыпочки, удерживайте в течение секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 20 до 25 раз.

Вещи, которые вам понадобятся

• Скакалка
• Гантели
• Скамья

Советы

• Выполняйте четыре или пять наборов упражнений на теленок. Вырабатывайте три дня в неделю в чередующиеся дни вашего сердечно.