Оглавление:
Концепция трех квадратных приемов пищи в день не всегда способствует успешной потере веса. Питание от шести до восьми меньших блюд может действительно помочь вам сбросить вес и сохранить его. Ваше тело приспосабливается к условиям, которые вы предоставляете, и если вы кормите его спорадически, он может хранить жир и замедлять метаболизм, предполагая, что пища недостаточна. Аналогичным образом, если он предполагает, что пища изобилует, она может высвободить экономию энергии, которую вы сохранили в виде жира, согласно веб-сайту Family Education. Употребление небольших частых блюд легко сделать.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте небольшую еду вскоре после пробуждения, чтобы остановить быстрое тело, когда вы спали. Включите белок, такой как яйца, постное мясо или йогурт, а также многоточечные тосты или фрукты. Пейте воду, чтобы засунуть после сна.
Шаг 2
Ешьте второй день в середине утра. Не используйте слово «закуска», которое может иметь отрицательные значения. Вторая еда должна состоять из орехов, фруктов, йогурта, или вы можете приготовить коктейль с порошком сывороточного протеина и замороженными фруктами.
Шаг 3
Ешьте обед около полудня. Бутерброда с постным мясом, салатом, томатом и сыром на многогранном хлебе с некоторыми орехами или кусочком фруктов будет достаточно. Помните, что питание должно оставаться небольшим. По словам RealAge, вы не удваиваете количество пищи, а только частоту приема пищи. ком.
Шаг 4
Ешьте четвертую еду около 3 часов. Обычно это время, когда уровень сахара в крови падает, и люди достигают сладких закусок. Выбирайте орехи, семена, фрукты или сырые овощи для поддержания стабильного уровня сахара в крови, который вы создали в течение дня.
Шаг 5
Ешьте небольшой ужин ранним вечером, в соответствии с размерами порций, которые вы съели весь день. Пикантное мясо, салат, рис или паста из цельной пшеницы - хороший выбор. Любые дополнительные остатки можно использовать для завтрашнего обеда.
Шаг 6
Закончите свой день еды около 7 или 8 часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на ночь. Выбирайте вечернюю закуску с хорошим количеством клетчатки, чтобы она медленно ломалась, когда вы спите.
Советы
- Включите сбалансированное сочетание белка, углеводов, здоровых жиров и клетчатки в течение дня. Придерживайтесь графика приема пищи, даже если вы не чувствуете голода каждый раз.
