Оглавление:
Вам нужно много работать, чтобы наложить вес на естественно тонкую раму. Независимо от того, потеряли ли вы вес из-за болезни или обнаружили, что на самом деле трудно держать фунты, недостаточный вес может сделать вас слабым и уязвимым к болезни. Когда вы слишком тонкие, вы также находитесь в невыгодном положении, когда речь идет о некоторых видах спорта, и это может сказаться на вашей самооценке. Хотя вы хотите мгновенные результаты и почти немедленные изменения в вашей внешности, набирать вес требует времени. Быстрый, здоровый прирост составляет около 2 фунтов в неделю. Получите слишком много, слишком быстро, и вы обнаружите, что вы просто становитесь толще - не здоровее и мускулисто.
Видео дня
Двойной вниз
Приобретение веса требует, чтобы вы ели больше калорий. Вам понадобится по крайней мере 1 000 ежедневных дней, чем ваше тело, чтобы поддерживать ваш текущий вес, чтобы получить 2 фунта в неделю. Простой способ вписаться в них - это удвоить ваши порции. Ешьте две чашки коричневого риса вместо одного; подготовить вторую куриную грудку; есть дополнительная порция злаков и молока. Если каждый из ваших блюд теперь содержит от 300 до 500 калорий, вы легко добавите 1 000 калорий, которые вам нужны, чтобы набрать вес.
Увеличение плотности калорий
Если вы не можете себе представить, что потребляете намного больше объема пищи, увеличьте плотность калорий вашего текущего плана приема пищи. Калорийно-плотные продукты обеспечивают больше энергии на порцию - например, чашка гранолы имеет почти 600 калорий, а чашка кукурузных хлопьев - всего 114. Другие свопы, которые приводят к увеличению плотности калорий, включают орехи вместо попкорна с воздушной стружкой; изюм вместо винограда; чили вместо куриного супа из лапши; авокадо вместо горчицы. Хотя здоровые жировые продукты, такие как орехи и авокадо, часто включаются в планы по снижению веса, они также могут помочь вам набрать вес, потому что они содержат концентрированные калории. Вы не осуществляете контроль над порцией, так как вы потеряете вес; будьте щедры с вашими порциями - например, чашка миндаля содержит около 800 калорий. Другие приемы пищи включают в себя бросить макароны в оливковом масле перед добавлением соуса, перемешивания сухого сухого молока в овсянку или салатов с семенами подсолнечника. Повысьте калорийность каждого приема пищи в течение дня - в том числе две закуски - на 200-300 калорий, и вы будете принимать дополнительные 1 000 калорий в день, которые вам нужно упаковать на фунтах.
Add Meals
Три квадратные блюда не являются хорошим советом по питанию для тех, кто пытается быстро набрать вес. Вместо этого вы должны быть в командировке, чтобы часто перекусывать. Однако, потому что вы пытаетесь набрать вес, это не значит, что у вас есть лицензия на получение конфеты каждые несколько часов. Выбирайте здоровые, высококалорийные закуски, такие как сырные палочки, смесь тростника и арахисовое масло.Включите питание перед сном, такое как йогурт с миндалем и ягодами, миндальное масло и банановый сэндвич или коктейль с бананами, белковым порошком, молоком и ореховым маслом. Не пропустите блюда, думая, что вы загрузите их позже. Ваша цель - принимать калории каждые два-три часа, по крайней мере.
Think Healthy
Высококалорийная диета с сахаром, насыщенными жирами и рафинированными углеводами оставит вас вялыми и сделает вас мягкими. Просто потому, что вы страдаете недостаточным весом, это не значит, что вы можете съесть все, что захотите, - вы все же можете развивать хронические состояния, вызванные плохими выборами питания. Фрукты, корнеплоды, цельные зерна и орехи - это плотные источники калорий, которые также обеспечивают пищу для питания. Здоровый вес построен как в тренажерном зале, так и на кухне. Силовые тренировки два-три раза в неделю с тяжелыми весами в нескончаемые дни помогают вам развивать мышечную массу, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше о вашей внешности. Погрузите свои мышцы во время тренировки. Встряска, которая сочетает в себе здоровые углеводы, такие как молоко, овес и фрукты, с белком в виде сыворотки, сои или конопли, заменяет калории, которые вы горите, а также способствует развитию мышц. Небольшое количество кардио, например легкая 30-минутная прогулка или велосипедная прогулка, также могут стимулировать ваш аппетит, чтобы вы могли больше питаться.
