Оглавление:
Диабет - сложное и опасное заболевание, при котором уровни сахара в крови часто слишком высоки, что может вызвать головокружение, повышенную жажду и проблемы с сердцем. Диабетикам необходимо следить за их весами и не быть слишком тяжелыми и не слишком тонкими. По словам клиники Майо, если у вас диабет и нужно набирать вес, имейте в виду, что слишком большой вес, особенно жир, может ухудшить симптомы диабета. Вместо этого вам нужно есть правильные продукты, упражнения и заботиться о себе, чтобы безопасно набирать вес.
Видео дня
Шаг 1
Увеличьте количество калорий в своем рационе, наблюдая за потреблением углеводов. Приобретение веса - это просто вопрос употребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, но диабет усложняет уравнение, потому что диабетом небезопасно есть любые продукты, которые они хотят. Клиника Mayo рекомендует ограничить сладости, такие как конфеты и шоколад, поскольку они могут слишком быстро повышать уровень сахара в крови, а вместо того, чтобы есть продукты с рафинированными углеводами, такими как белый рис, белый хлеб и макароны, есть больше цельного зерна, такого как хлеб из цельной пшеницы, курица и жиры, такие как оливковое масло. Продолжайте проверять уровень сахара в крови так часто, как рекомендует ваш врач или диетолог.
Шаг 2
Ешьте больше растительных источников жира, продолжая ограничивать животные источники жира. Поскольку диабетики типа 2 подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний, клиника Майо рекомендует ограничить потребление жира от животных, таких как говядина, бекон, цельное молоко и масло. Вместо этого оливковое масло, орехи и авокадо содержат все калории, но содержат здоровые ненасыщенные жиры.
Шаг 3
Начните поднимать тяжести или используя полосы сопротивления для силовой тренировки дома. Вы можете попробовать кусочки бицепса, отжимания, приседания с весами в руке и любые другие упражнения по силовому тренированию. Если вы собираетесь набрать вес, убедитесь, что часть этого веса - это мышцы, которые могут держать вас сильными. Согласно Медицинскому центру Университета Мичигана, подъемные веса могут увеличить прочность костей и фактически улучшить толерантность к глюкозе у диабетиков. В то же время силовая подготовка может наращивать мышечную массу, чтобы вы могли набирать вес. Стремитесь к тренировкам в течение трех-пяти дней в неделю.
Шаг 4
Ограничьте количество сердечно-сосудистых упражнений в своей жизни. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, здоровы, но он сжигает много калорий. Поскольку ваша цель - набирать вес, вы должны ограничить либо частоту, либо интенсивность сердечно-сосудистых упражнений. Попробуйте бегать только два раза в неделю вместо четырех раз или ходьба вместо бега.
