Оглавление:
- Видео дня
- Потеря веса для кривых
- Whittle Your Waistline
- Силовой тренинг, чтобы подделать песочные часы
- Примите свои кривые - или не получите их
Хотя было бы здорово изменить тип тела по своему усмотрению, многие факторы, влияющие на вашу форму, находятся вне вашего контроля. Ваша скелетная структура, где вы храните жир и как легко набираете мышцы, - это все генетические факторы, которые помогают определить вашу общую форму. Но хорошо спланированный кардио-и диетический режим может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес, чтобы показать свою естественную форму, в то время как стратегическое силовое обучение может помочь вам достичь большего количества песочных часов. Просто установить реалистичные ожидания и работать в направлении здорового образа тела - вы не можете полностью изменить свой тип тела, но вы можете работать, чтобы достичь лучшую версию себя, вы можете быть.
Видео дня
Потеря веса для кривых
Поддержание здорового веса тела может привести к естественным кривым вашей фигуры. Для этого вам нужно следовать плану, контролируемому калориями, который включает в себя потребление меньше калорий, чем вы горите.
Точно сколько калорий зависит от вашего размера, возраста, пола и уровня активности вашего тела. Например, 27-летняя женщина высотой 5 футов, весит 140 фунтов и ведет сидячий образ жизни, нуждается в 1 866 калорий для поддержания своего веса. Чтобы похудеть, она могла сократить потребление калорий до 1 366 калорий в день и потерять 1 фунт в неделю. Альтернативно, она могла съесть 1 200 калорий и выработать, чтобы сжечь дополнительные 334 калории каждый день. Это будет означать, что она сжигает на 1 000 больше калорий, чем она ест каждый день, поэтому она потеряла бы 2 фунта жира в неделю.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съесть для похудения, гарантируя, что вы получите по крайней мере 1 400 калорий ежедневно, чтобы избежать потери слишком большого количества метаболизма, повышающего мышцы во время потери веса. Затем получите целевое потребление калорий, употребляя в пищу питательные, полезные продукты - постную птицу и говядину, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты, бобы и бобовые, цельные зерна, фрукты и овощи.
Whittle Your Waistline
Сердечно-сосудистые упражнения также помогут вам сбросить вес, а силовые тренировки помогут подтянуть вашу талию, чтобы увеличить кривые песочных часов. Сердечно-сосудистые упражнения не только выстраивают ваше сердце, но и улучшают ваше общее самочувствие, но это помогает создать дефицит калорий, необходимый для потери веса. Точно, сколько калорий вы сжигаете, зависит от того, какие упражнения вы делаете, а также от веса вашего тела. Например, человек с 125 фунтами может сжечь 165 калорий в относительно простом 30-минутном классе аэробики с низким уровнем воздействия - или 255 калориях во время энергичной 30-минутной сессии на гребной машине. Более тяжелые люди также сжигают больше калорий - 150-фунтовый человек сжигает 205 калорий в классе аэробики с низким уровнем воздействия или 316 калорий на гребной машине.
Сопрячь свои кардио-тренировки с силовыми тренировками, которые нацелены на ваши брюшные мышцы, - так как ваши аэробные тренировки растают жир живота, силовые тренировки затянут вашу талию.Используйте доски, боковые доски и древесные отбивные, чтобы усилить ваши косые мышцы, которые бегут по бокам - и поперечные абдоминальные мышцы, «корсетная» мышца, которая окружает вашу середину. Тонирование этих мышц не только улучшит ваше положение, но и поможет определить вашу естественную талию, чтобы придать вид кривых.
Силовой тренинг, чтобы подделать песочные часы
Пока вы не можете уменьшить количество жира - это значит, что вы не можете создавать кривые, выборочно теряя жир из определенных частей вашего тела - вы можете использовать силовые тренировки для создания мышцы, заполняя области на вашем теле, где вы хотите создать кривые. Для более часового типа вы должны сосредоточиться на тонировании бедер, прикладов и наружных бедер, а также на плечах. Тонизируя эти области, вы будете подчеркивать узкую талию, которая создаст более извилистый вид.
Используйте приседания и выпадения, чтобы поднять свой прикладом и бедрами, включив боковые движения - как боковые выпадения и реверсивные выпадения - для нацеливания мышц на ваши внешние бедра и бедра. Боковые ножные подъемники, машина-похититель и похищение ног с использованием полосы сопротивления также нацелены на ваши наружные бедра.
Выполняйте отжимания и ряды, чтобы усилить и тонизировать мышцы на плечах. В качестве бонуса эти упражнения также бросают вызов вашему ядру, а это значит, что вы одновременно будете тонизировать свой абс. Используйте боковые плечевые рейзы, чтобы нацелить стороны ваших плеч - со временем это поможет немного расширить плечи, чтобы ваша талия стала меньше.
Примите свои кривые - или не получите их
В то время как изменения образа жизни, безусловно, могут помочь вам выглядеть здоровыми и здоровыми, а целенаправленная силовая подготовка может улучшить внешний вид кривых, привычки образа жизни не изменят ваш основной тип тела. Если вы, естественно, высоки и долговязы, ваши тренировки не дадут вам фигуры Мэрилин Монро. И наоборот, если вы естественным образом изогнуты с полными бедрами и бедрами, вы не можете здорово радовать свой путь до мальчишеского тела.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении внешнего вида, который может не соответствовать вашему естественному типу тела, подумайте о создании целей, направленных на то, чтобы жить счастливым, здоровым образом жизни, например, запустив свою первую гонку на 5 тыс. Человек, завершив свой первый набор немодифицированных отжиманий или пробираясь в крутом танцевальном классе. Установление достижимых целей заставляет вас мотивировать вас настойчиво работать с вашей диетой и фитнес-процедурой, которая поможет вам хорошо выглядеть и чувствовать себя прекрасно в долгосрочной перспективе.
