Как потерять дряблые руки Быстрый

Наличие плана тренировки поможет вашему оружию стать сильнее и крепче, но он сделает очень мало, чтобы избавиться от жира в руках. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сокращение спотов невозможно; упражнения по силовому тренированию помогают вам укреплять мышцы, но они не сжигают жир только на руках. Уменьшая потребление калорий и выполняя аэробные упражнения, вы можете снизить общий процент жировых отложений, что улучшит внешний вид ваших рук.

Видео дня

Шаг 1

Попробуйте класс аэробики.

Выполняйте аэробные упражнения ежедневно, чтобы сжигать жир. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить как минимум 150 минут умеренно интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как оживленная ходьба еженедельно или 75 минут энергично интенсивного сердечно-сосудистого заболевания, такого как игра в баскетбол или плавательные кружки каждую неделю. Пять минут энергичных упражнений эквивалентны 10 минутам сердечно-сосудистой системы средней интенсивности. Таким образом, вы можете выполнять 10 минут энергично интенсивного сердечно или 20 минут умеренно интенсивного сердечно.

Шаг 2

Выполняйте упражнения, которые работают на трицепсах.

Выполняйте упражнения по силовому тренированию для создания ваших трицепсов. Трицепсы - это мышцы в задней части плеч. Расширяйте трицепсы, выдвигайте кабели, накладные удлинители трицепса или скамейки. Направляйте от шести до двенадцати повторений в два-четыре набора для двух разных упражнений по вашему выбору. Дайте вашим мышцам по крайней мере два дня, чтобы оправиться от тренировки, и делайте это три раза в неделю

Шаг 3

Выполняйте завитки.

Постройте свои бицепсы с помощью силовой тренировки. Бицепсы - это мышцы перед вашими плечами. Построение обоих трицепсов и бицепса улучшает внешний вид ваших рук, даже при наличии жира. Выполняйте упражнения, такие как завитки бицепса, завитки или завитки. Стремитесь к шести-двенадцати повторениям для роста мышц и выполните от трех до шести наборов. Упражняйте свои бицепсы три раза в неделю в течение нескольких дней подряд.

Шаг 4

Цель потерять 1-2 фунта в неделю

Уменьшить общее потребление калорий. По данным CDC, люди, которые теряют от 1 до 2 фунтов в неделю, имеют больший успех в поддержании веса. Один фунт веса эквивалентен 3 500 калориям; поэтому уменьшите потребление калорий на 500-1 000 калорий в день на 1 - 2 фунтов веса в неделю. Уменьшая общий жир и увеличивая мышечную массу, ваши дряблые руки будут заменены тонированными мышцами.

Советы

Выполнение тренировок на полном теле. Постройте свой сундук, абс и мышцы ног, чтобы повысить скорость метаболизма.Потребляйте бедный белок, такой как лосось, сложные углеводы, такие как коричневый рис или макароны, фрукты и орехи, выбирая целые пищевые ингредиенты. Избегайте выпечки, кондитерских изделий и быстрого приготовления пищи, которые часто содержат калории, натрий и сахар.